Low Carb & amp; Low - Fat Diet

Jejte malo ogljikovimi hidrati , prehrana z nizko vsebnostjo maščob , jeučinkovit način , da izgubijo težo in upravljanje nezaželen razvoj maščob. Jedo dieto nizko ogljikovih hidratov na dolgoročni osnovi, se ne šteje zazdravo dieto lifestyle . Nizko carb dietoz malo maščobami na drugi strani pa je verjel, da imajo veliko koristi za zdravje in hujšanje . Low - carb dietah ponavadi napolni zveliko mesnih izdelkov in visoko beljakovinskih živil, zaradi česar je enostavno , da izgubijo težo in graditi mišice . Jejte več vlaknin

malo ogljikovimi hidrati , naj bi prehrana z nizko vsebnostjo maščob je treba dopolniti z visoko fiber živil ali v obliki tablet . Vsak gram vlaknin izniči en gram ogljikovih hidratov v nobeni hrani. Na primer, če jeste polnozrnat tortiljo , ki ima 24 g ogljikovih hidratov in 12 g vlaknin , čisti ogljikovi hidrati preštete samo 12 g . Vključitvijo vlaknin v dieto z malo ogljikovimi hidrati bo obenem pomagala ohranjati pravilno prebavo. Brez dovolj vlaknin v prehrani , lahkoprebavnega trakta dobili zgoščen in konča v zaprtje. Visoke živila vlaken so maščobe običajno nizka naravno , kot dobro. Več vlaknine , manj ogljikovih hidratov , ki jih telo pridobljeni. Jedo vlaknin tudi vam ponuja več možnosti za živila. Namesto, da jedo predvsem mlečnih in mesnih izdelkov , lahkoposameznik raziskati druge možnosti za živila v kategoriji kruh , kot so preteklost celih zrn , sendvič kruha in peciva običajno z nizko Carb prehrane ni priporočljiva.
Eat Lean meso in Low- Fat Dairy

Pusto meso je vsebnost beljakovin zelo visoka in ne vsebuje ogljikovih hidratov in malo maščob . Nekatere dobre ideje so puranji slanina, pusto piščančje prsi in puste govedine . Nakup mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , da se zmanjša količino zaužite maščobe , vendar ne pozabite , da so z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov običajno višja pri ogljikovih hidratov . Bodite previdni koli dodanega sladkorja v mlečnih proizvodih , zlasti v jogurt in smetana sirov . Sladkor jecarb , tako da je treba na vsak način izogniti . Pusto meso in visoko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov vam bo z večino snovi z najmanjšim številom ogljikovih hidratov .
Omejitev Sadje in vegtables

Čeprav so sadje in zelenjava najboljša hrana za vaše zdravje , se nagibajo k uvrstitev v ogljikovih hidratov precej visoka , tako za kdaj, kako dolgo ste na dieti , se jim izogniti , razen v majhnih količinah . Nekatera zelenjava prinesla manj ogljikovih hidratov , kot so ohrovt, zelenice , gobe in mnogih drugih. Ti se lahko uporabljajo zmerno , vendar se ne bi zaužili v prebitku. Sadni sok, se je treba izogibati vsem skupaj.