Živila jesti na Low- Fat Diet

Eating diete z nizko vsebnostjo maščob lahko zahtevajo jesti manj nezdrave hrane in bolj zdravo hrano , glede na National Heart Lung , in Blood Institute ( NHLBI ) . Grad zdravje pojasnjuje, zdravih maščob, pomaga zmanjšati tveganje bolezni srca in pomoč v vašem možganske funkcije. Zdrave izbire z nizko vsebnostjo maščob lahko segajo od kuhane zelenjave, pusto beljakovin. Zelenjava

Jejte zelenjavo kot del prehrane načrta nizko vsebnostjo maščob . Lahko uporabite sveže ali zamrznjene zelenjave , v skladu s NHLBI . Na primer , jesti solato z rdečo papriko in narezane kumare , in gredo enostavno na prelivom . Zamrznjene, mikrovalovno pečico zelenjava ponujajo priročno alternativo sveže veggies . Sledite navodilom za kuho in vrh vroče zelenjave s svežimi začimbami , kot so česen .
Polnozrnati kruh in žita

NHLBI predlaga zamenjavo vaše bel kruh in krekerji z polnozrnati kruh ali polnozrnati žit. Za kosilo ali večerjo , postavite kosilo z nizko vsebnostjo maščob mesa in solate na kruh, polnozrnati . Lahko jesti druge vrste polnozrnati kruh, kot so tortilje . Za zajtrk ali malico , jesti skledo celih zrn žit za zajtrk s posnetim mlekom . Dodajte več prehrane z rezinami sadja , od breskev za robide .
Z nizko vsebnostjo maščob mleka in sira

Mleko in mlečni izdelki lahko ostajajodnevni del vaša prehrana z malo maščob . Samo nehajte nakup polnomastnega mleka ali sira in iti z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnih različice namesto tega. Dodajte mleko z nizko vsebnostjo maščob v skledo žita ali popoldanski čaj . Postavite narezan sir z nizko vsebnostjo maščob na opečenega kruha ali paro zelenjave, kot so brokoli .
Snacks

Lahko še naprej jedo prigrizke , ampak izbrati bolj zdrava podjetja. Glede na gradu zdravje , se morate izogibati munching na pecivu ali krofe , rezervacijo teh odpustke za posebne priložnosti , kot so počitnice . Kot dieter z nizko vsebnostjo maščob , lahko jeste različne vrste zdravih prigrizkov , vključno s paro zelenjavo, nesoljeno pokovko in zamrznjene borovnice sadnega soka .
Matice

Nuts lahko visoko vsebnostjo maščob, vendar so nenasičene maščobe , ki se obravnavajo kot dobrih maščob . Grad zdravje, kažejo dodajanje matice z zeleno solato . Eden od načinov za dodajanje matice v svojo prehrano , jedoma narejeno pot mix . Samo združiti arašidov s suhim sadjem in krofe ali temne čokolade čipov. Vključiti matice v pite in torte in drugih pekovskih izdelkov .