Prehrana za ženskah pred menopavzo

Če ste menopavze in se srečujejo nižjo presnovo, trebuh maščobe , letargija , izguba las, nihanje razpoloženja , depresija ali drugih simptomov, povezanih z nizko estrogena , vam zdravnik lahko svetuje dieto , ki je z nizko vsebnostjo maščob in visoko zdravih beljakovin in ogljikovih hidratov . Cela zrna

Jejte 4-6 obrokov celih zrn vsak dan . Zdravi cela zrna vsebujejo rjavi riž , polnozrnat kruh, krekerji ali testenine , sušene stročnice in koruza . Po mnenjužensk Encyclopedia of Natural Medicine , bodo ta živila ne samo dodati vitamine skupine B in dodatno kalcija v svojo prehrano , vsebujejo tudi fitokemikalije in Lignan , vrsto fitoestrogenske , ki lahko posnemajo učinke hormonov estrogena v telesu .

Fruts , oreški in semena

jejte šest do osem obrokov svežega sadja , oreščkov , semen stročnic ali vsak dan. V skladu s členom 1993 R. Miksicek v reviji Molecular Pharmacology , ta živila so visoki tudi v fitoestrogenske in lahko pomaga pri zmanjšanju vroče utripa in tveganje za bolezni kosti , bolezni srca in raka . Laneno seme , visoka omega 3 esencialnih maščobnih kislin in antioksidantov , pripomore k zmanjšanju vroče utripa z uravnavanjem ravni estrogena in progesterona v telesu . Banane in melone so veliko kalija , ki lahko pomagajo v boju proti simptome depresije , ki so včasih povezane s pre- menopavzi.
Kompleksni ogljikovi hidrati

Jejte štiri šest dnevnih obrokov kompleksnih ogljikovih hidratov, zelenjave , kot so zelje , brstični ohrovt , brokoli in cvetača . Vse te zelenjave imajo veliko vlaknin in vsebujejo indoleic kislino, za katerega je znano , da stimulira proizvodnjo progesterona v telesu .
Prazne kalorije

Izogibati alkohola , sladke gazirane pijače in kava . Ti vsebujejo "prazno" kalorij, ki bi lahko privedli do neravnovesja v vaš krvni sladkor, kakor tudi dodatne telesne maščobe. Namesto tega se odločijo za zelene ali zeliščni čaji, mešanice pijač brez sladkorja ali dobrim starim vodo.
Protein

Jejte 3-5 obrokovdnevno zdravega beljakovin , vključno z belo mesa perutnine; kosi z nizko vsebnostjo maščob svinjskega mesa; sušene stročnice, ali fižol; sir z nizko vsebnostjo maščob , mleko ali jogurt; in ribe . Izogibaj rdečega mesa in svinjine z visoko vsebnostjo maščob , kot slanino ali šunko . Pravilno porcija beljakovin je približno velikosti dlani .