Holesterol Omejeni Diet

Holesterol omejen diete so najboljši za tiste z visokim holesterolom več kot 240 mg celokupnega holesterola, tisti, ki imajo prekomerno telesno težo in vsakogar, ki želi ohraniti zdravo srce . American Heart Association priporoča dieto nizko vsebnost nasičenih maščob, trans maščob in soli . Preberite, kako lahko uporabljate nizke živila holesterola nadzor nad vašo raven holesterola , spodbujajo hujšanje in vzdrževanje ravni sladkorja v krvi. Protein

Nasičene in prehranskih maščob je mogoče najti v govedina, svinjina , svinjska mast, maslo , mleko in sirnih izdelkov . Koristen način , da bi dobili beljakovin , ki jih potrebujete , medtem ko se izognili preveč nasičenih maščob , je za nakup pusto meso , kot purana ali piščanca. Namesto, da jedo mesne kroglice z mletim mesom , talno uporabo purana namesto tega. Odstranite kožo od puranov in piščancev, po kuhanju , vendar boste želeli zapustiti kožo na , medtem ko kuhanje za dodaten okus .

Uporabljajte metode kuhanja , ki zahtevajo malo ali nič nafte , kot so na žaru , broiling , pečenje ali divjega lova . Jesti predelano meso le ob posebnih priložnostih , kot so ballgames ali družinskih druženja . Odjaviti meso alternativnih proizvodov, kot veggie burgerje za vaš naslednji žar. Alternativa za mlečnih izdelkov so že dolgo pot . Tu lahko najdete mandljevo mleko , sojino sir, jogurt , kokosovo , sojino sladoled in riževo mleko . Nekateri siri, sojini imajo gumijasto teksturo . To lahko popravite tako, da preprosto topi sir na vašem obroku. Uporabite soje v vašem vsakdanjem kave. Non- Mlečni creamers imajo običajno kokosovo olje , ki je poln nasičenih maščob . Najdi znamko ti je všeč in nadomestitev sirov , zamašitev arterij na pizze, sendviči , testenine in enolončnice .
Salt

Salt nedvomno prinaša okus hrane. Dodajte nekaj lupinico za živila , ne manjka sol z dodatkom zelišč in začimb . Vrgel nekaj sesekljan drobnjak o krompirju , potresemo nekaj baziliko na paradižnik ali varnostnega piščanca ali meso na vrhu mešanico rožmarinom in origanom . Limonin ali limetin sok pobere okus rib in zelenjave , kot stročji fižol in špinačo. Hot omaka je super, s stročnicami in rjavi riž . Vodi majhno steklenico pikantni omaki v avtu ali torbici , tako da boste vedno imeli enega v bližini. Poskus na svoje in najti svojo ustvarjalno mešanico zelišč in začimb .
Maščobe

Večina staromodna receptov za peko vsebovati zadostne količine olja in maslo . Buck tradicija in uporaba pirejem sadje v mestu maščobe . Bučka se lahko uporabljajo v kolački in slaščic za vlago . Čežano dobro deluje v piškotkov ali pite . Banane sočudovit dodatek za pecivo . Samo smash jih gor in spustite v testo . Uporabite beljakov namesto rumenjake pri peki . Lahko celo kupite nizko raven holesterola jajčni nadomestek v trgovini . Zamenjajte polnomastnega mleka za nizko vsebnostjo maščobe ali 2 odstotka mleka. Ne obupajte na vaš sladkosnede zaradi prehrane holesterola omejena. Uporabljati nekatere od teh predlogov in ugotovite, kaj deluje za vas .