Kako zniževanje holesterola, z nizko vsebnostjo maščob prehrane ?

Povišan holesterol je eden izmed številnih možnih zdravstvenih tveganjih, če ste prekomerno telesno težo. Holesterol lahko zamašijo žile in poveča tveganje za možgansko kap ali srčni napad. Porabijo veliko živilih, ki vsebujejo nasičenih maščob , je eden izmed glavnih vzrokov visok holesterol v povprečnega odraslega človeka . Za zniževanje holesterola moraš zmanjšati na prehrambene izdelke , ki vsebujejo te maščobe . Navodila

1

zamenjajte maslo in margarino in bolj zdravo izbiro, kot so kadi namaze . Mlečni izdelki so na splošno visoko nasičenih maščob , tako da, če jih ne morete izrežemo iz vaše prehrane , jih nadomestiti z nižjimi možnosti maščobe . Poskusite zdravo sir , kot je mozzarella ali skuto in zamenjajte polnomastno mleko s posnetim mlekom .
2

Jejte živila, ki bodo še povečali fiber v vaši prehrani , kot so kruh , testenine, žita , riž, posušeno fižol in grah itd pojesti tudi pet do 10 GA dan ovsenih kašicah saj vsebujejo topne vlaknine , ki znižuje holesterol . Izogibajte bogato in kremasto omake , ki se uporabljajo pri testenine in riž , ki vsebujejo veliko količino nasičenih maščob .
3

Jejte več svežega ali zamrznjenega sadja in zelenjave . Izogibajte se sadje , shranjene v pločevinkah s sirupom . Zmanjšati tudi pravila o panirani ali cvrtje ocvrte zelenjave.
4

vključi z morskimi sadeži v vaši prehrani . Nekatere vrste rib --- vključno losos, tuna, slanik , skuša --- vsebuje zelo zdrave vrste olj , ki lahko znižujejo holesterol .
5

Izogibajte se mesu , kot so slanina, klobase , rebra, šunka, meso ovčje, pohano goveje in organov z visoko vsebnostjo maščob . Izberite leaner meso z manj vidne maščobe , kot so pusto govedino, divjačino , fazana , brez kože piščancev in puranov itd Pripravite mesa , ki jih na žaru ali broiling , da se zagotovi , da ste omogoča maščobe in olja pobegniti in kaplja off hrano .

6

Izogibajte snacking na krivih užitkov , kot so čokolade , čips in sladice. To so vsi, ki s sestavinami, ki so običajno v nasičene maščobe zelo visoka .