Kako nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob Živila za priljubljene

prehranaz malo maščob , je en korak k bolj zdravemu načinu življenja . Jedo preveč nezdravih maščob je mislil, da prispeva k veliko zdravstvenih težav. Na srečo, to je enostavno nadomestiti z nizko vsebnostjo maščob živila za mastnih priljubljene . Navodila Prijava Seznam priljubljene
Gospodarska 1

seznam vaših najljubših višjo vsebnostjo maščob živila , kot so meso, kosilo , sladoled in pomfri
2

priljubljene skupine po kategorijah : Dairy . /Jajca Dišave /Premazi /omake, Snacks /pakiranih živil , Sladice /Pecivo in mesa /piščanec /Fish . To je v redu, če živila prekrivajo kategorije .
3

Eksperimentirajte z menjav za vsako kategorijo .
Prepoznajte Low - mlečni izdelki in jajca Možnosti

4

1% posneto ali sojino mleko namesto cele ali 2% . Če ti okus "tanko ", začnite z 2% in deluje navzdol. V receptih , uporabite malo maščob ali brez maščob mlečnih izdelkov ali mlečnih nadomestkov . Moke , koruznega škroba ali puščica koren lahko zgostitev omak brez dodajanja maščobe.
5

kupiti svetlobe ali brez maščob različice priljubljenih siri , kot so cheddar , švicarskih in Provolone . Nekateri sir je seveda lažje , kot JARLSBERG , kozjim sirom in posnetega mleka ali delno posnetega mleka , sira mozzarella . Soja ali riž sir , so prav tako dobre možnosti . Namestniki, svetlobo ali brez maščob različice sveži sir , skuto in sir ricotta .
6

Sample veliko blagovnih znamk in okuse navadnega ali sladkanega z nizko vsebnostjo maščob ali nemastnega jogurta .

7

Scramble ali fry beljakov ali jajčni nadomestek . Če ne morete odreči cela jajca , uporabite 3 beljake za vsak rumenjak.
Seznanite z nizko vsebnostjo maščob Dišave, prelivi in ​​omake
8

Znamka tuna , piščanec, testenine in krompir solate s svetlobo ali brez maščob majoneze , oljne repice , sončnice ali soje majoneze .
9

Skrči vašo uporabo olj . Namestnik sok , juho ali vino marinad , obvez in sautés .
10

Cook in pečemo pri repičnega olja, oljčnega olja , sončničnega olja, sončničnega olja ali jogurta namaze . Posipov in razpršila lahko dodamo maslo ali okuse oljčno olje z minimalno vsebnostjo maščob .
11

Get nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob solatni prelivi ali preklopite v kisu ali temeljijo na citrusov prelivi .


Odkrijte nizko vsebnostjo maščob Pripravljena živila in peciva
12

kupiti tuna pakiran v vodi . Izpraznite olje iz inčunov in sardel , preden jih jeste .
13

Pick jasne mesne juhe preveč temelji kremnih juh . Zelenjavne juhe so pogosto nižje v maščobe . Malo maščob in maščob brez juhe v pločevinkah so na voljo na večini supermarketov .
14

Jejte svetlobo ali brez maščob sladoled , zamrznjeni jogurt, sorbet ali sherbet . Poskrbite, sadne kupe z zamrznjenega jogurta , narezano sadje, čokoladni sirup in svetlobno stepeno smetano. Najrazličnejše nizko fatice smetano barih in sladoled sendviči omogočila hitre in lahke sladice.
15

Vzorčni lažjih zamrznjene predjedi in prigrizki . Poskusite malo maščob ali " lite " pica , testenine , popražimo in enchiladas .
16

Pečemo pri olje oljne repice ali jogurt namazi, sadne kaše ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob .
17

Poišči malo maščob različice piškotki, krekerji in drugimi prigrizki . Veliko luč koruze in krompirja čipi so bodisi peče ali je z manjšimi količinami zdrave olj . Namestniki, kokice ali preste za svetlobo , vendar izpolnjujejo krča .
18

Nadomestni peči pečen krompirček ali pečen krompir za pomfrit .
Uporaba Low Fat meso , piščanca in ribe

19

obiti zrezek, ledji , bok zrezek , tip pečenka, Pivnica , T-bone ali ribice . Kupi leanest hamburger na voljo ali nadomestno podtalnico purana ali razpadel veggie burgerje .
20

Najdi pusto teletine , govedine , svinjine ali jagnjetine na voljo. Namestniki, puranje ali piščančje meso v teh receptih.
21

Peči , pečenka , speljal , žar ali pečejo ribe . Tuna, losos , mečarica , postrv, mahi - mahi in tilapia , trska in vahnja , so v maščobi naravno nizko.
22

zmanjšati ali nadomestiti mesa ali perutnine z veggie burgerje, tofu , fižol, grah ali lečo v enolončnice , juhe in enolončnice . Portobello gobe in jajčevci so prav tako okusne , krepko alternativ.
23

Swap visoko vsebnostjo maščob narezki , hrenovke in klobase s Turčijo ali soje različic . Popestrite svoje sendviče z deli puranje , piščančje in lahka šunka , vsi , ki prihajajo v različnih okusih , kot je prekajeni , med praženo , Zrnje papra , bivola in žar .