Zdravo srce enkrat Maščobe

Rastlinska olja in orehi vsebujejo mononenasičene maščobe , ki lahko izboljšajo zdravje srca . Tipična oseba lahko pridobijo energijo iz kalorij iz mononenasičenih maščob brez zamašitev srce . Telo uporablja te maščobe dobro . Fat

Enkrat nenasičene maščobe ni povsem zasičen. Procesi hidrogeniranjem in delno hidrogenacijo da teh maščob trans maščob , ki lahko povzroči zdravstvene težave .
Zdravstvene koristi

Energija je dobil od 9 kalorij na gram maščobe . Med energije opeklino, enkrat nenasičene maščobe ne zbira v srce in žile , ker telo je uporaba teh maščob za popolno nasičenje ni blokiran .
Življenju Prednosti

prehrana zdrava maščoba zmanjšuje tveganje za razvoj ateroskleroze in srčno-žilnih bolezni srca . Koristne maščobne kisline v mononenasičenih maščob , kot oleinska kislina , pomaga uporaba maščob za energijo .

Viri

rastlinska olja in oreščki so najboljši viri hrane za enkrat nenasičenih maščobnih kislin . Pogosti viri so oljčno olje in repično olje , avokado in mandlji .
Priporočila

z zmernim vnosom maščob , lahko jeste zdravo z nadomeščanjem enkrat nenasičene maščobe za nasičenih maščob in trans maščobe. National Institutes of Health pravi, koristi za zdravje, so pridobljene iz držimo svoj ​​dnevni vnos maščob na 20 do 35 odstotkov vseh kalorij ; 13 odstotkov enkrat nenasičenih maščob jezmerna količina .