Pros &Cons diete z nizko vsebnostjo maščobe

Čeprav so trendi na dieto in pojenjuje v preteklih letih , to ne pomeni, da so disfavored diete brez zaslug - samo, da so sprejeli zadaj na najnovejše gibanje . Zelo priljubljena v vsej 1980, so bili z nizko vsebnostjo maščob prehrane izogiba v korist pristopov z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in visoko - beljakovinske . Vendar , z nizko vsebnostjo maščob prehrane imajo svoje prednosti in slabosti, ki jih morate upoštevati , ko se odloča o pravem dieto načrt za vas. Diet Pros

Sledite dieto z nizko vsebnostjo maščob , da bi imeli več izbire element v vaši prehrani . Primarna prednost na dieti z nizko vsebnostjo maščob , ki jo ponuja bolj na način izbire v primerjavi z drugimi vrstami diet , kot so malo ogljikovih hidratov . Večina postavk v meniju v Združenih državah Amerike in podobnih družbah , ki temelji na porabi v zrnih in drugih ogljikovih hidratov , tako da držimo z nizko vsebnostjo maščob prehrane vam omogoča svobodo , da se prepustite v mnogih od teh postavk - zaradi česar je manj verjetno, da boste goljufija .

druga velika prednost za dieto z malo maščob je, da je vaše telo zasnovan tako, da odplakne v glukozo , ki jo ogljikovih hidratov. Lahko bi se izognili neželene učinke , ki prihajajo iz dieto z malo ogljikovimi hidrati , kot sta letargija in " megla možganov ", kot je vaše telo naredi prehod iz gorenja ogljikove hidrate za kurjenje maščob . Z dieto z malo maščob ni prehodno obdobje ali katero koli drugo vrsto indukcijske faze slediti , zaradi česar diete z nizko vsebnostjo maščob veliko bolj dostopni in so v sozvočju s tem, kako je vaše telo zasnovan , da deluje .

prehranaz malo maščob ponuja tudi koristi dokazano zdravje. Glede na American Cancer Society in American Heart Association , lahko vodenje vnos maščob okoli 30 odstotkov vaših dnevnih kalorij ( ob hkratnem zmanjšanju porabe nasičenih maščob ), zmanjša tveganje za nekatere vrste raka , srčne pogoji in kap .


diet Proti

Izogibajte spadajo v primarno past z nizko vsebnostjo maščob prehrane -ideja, da samo ohranjanje maščobe nizek vnos zadošča za effectuating hujšanje. Primarna pomanjkljivost diete z nizko vsebnostjo maščob , jedodatek k svoji primarni prednosti : Če obstajaveliko izbire ni več prostora za napake . Medtem ko so ogljikovi hidrati dovoliti, da se porabi na dieti z nizko vsebnostjo maščob , niso vsi ogljikovi hidrati enakopravni. Mnoge vrste ogljikovih hidratov - kot rafiniranega moke in vse vrste sladkorjev - . Bo ovirala pri hujšanju , če si privošči preveč pogosto

Na dieti z nizko vsebnostjo maščob , je možno, da se nehote jesti napačne hrane, ki izhajajo v pomanjkanju izgubo telesne teže , kljub razumevanju, da počnete vse, kar je po pravilih. Morate vedeti, katere ogljikove hidrate , da uživajo in ki bi redko uživajo ( skupaj z močno voljo , da se zgodi ) . Zato, medtem ko so na dieti z nizko vsebnostjo maščob , utemeljiti vnos ogljikovih hidratov okoli sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov , da se prepreči to posebno vprašanje .

Druga glavna pomanjkljivost z nizko vsebnostjo maščob prehrane v prehranskih potreb . Za več hormonskih procesov je potrebno kakšno raven maščobe v prehrani . Študija, objavljena leta 1996 v reviji American Journal of Clinical Nutrition (izdaja 64 ) ugotovila, da je prehranaveč maščobe povezana s povečano koncentracijo testosterona v serumu v primerjavi s posamezniki naslednjih dieto z manj maščobe . Popoln odpor do porabe maščobe v prehrani lahko vodi do morebitne prehranske pomanjkljivosti . Po podatkih na spletni strani dieto 3FatChicks.com in prehrana profesorica Joan Salge Blake na bostonski univerzi , z nizko vsebnostjo maščob prehrane, so pogosto brez vitaminov A , E in K , ki so v glavnem zajete v maščobnih živilih . Da bi odpravili te težave , se prepričajte, da vsaj 30 odstotkov kalorij iz maščob , da hormonske procese nedotaknjena in dopolniti svojo prehrano z nizko vsebnostjo maščob z multivitaminski , ki vsebuje vitamine A , E in K.