Kaj Foods naj Izogibajte se za zmanjšanje telesne maščobe ?

Odvečne telesne maščobe je običajnoposledica jemanja v več kalorij , kot jih naše telo . Jedo napačne vrste hrane, ali preveč hrane, preveč pogosto , bo prispeval k problemu . Razumevanje, kaj živila se morate izogibati vam lahko pomaga zmanjšati telesno maščobo . Sladkor in sladila

sladkor in druge vrste sladil , kot je koruzni sirup ali visoko fruktozni koruzni sirup , so koncentrirane oblike energije , ki povzročajo krvni sladkor , da konico in inzulina , da vzhaja. Telo hitro odzove na uporabo teh oblik energije , kaj se ne more uporabljati , ga shrani v obliki maščobe . Sladkorji zlahka pretvoriti maščobe , zaradi česar je enostavno zatelo za shranjevanje kalorij iz sladkorja kot dodatno telesne maščobe.

Izogibanje hrano, ki vsebuje veliko sladkorja ali vsebujejo dodan sladkor --- ali živila , ki vsebujejo seznam saharoze, koruzni sirup ali visoko fruktozni koruzni sirup na etiketi --- jeprimarna strategija za zmanjšanje telesne maščobe . Ker alkohol jekoncentriran sladkor , zmanjšanje ali odprava alkohola iz vaše prehrane si lahko pomagate tudi shed telesne maščobe .
Maščobe

maščobe , tako nasičene in nenasičene , so visoki kalorij in dolgotrajen napačne vrste maščob ali preveč skupnih maščob bo prispevala k odvečne telesne maščobe. Nasičene maščobe , kot jih najdemo v mlečnih izdelkov , mesa in nekaterih rastlinskih olj , ne bi smel trajati več kot 10 odstotkov svojega celotnega vnosa kalorij vsak dan. Čeprav vaše telo potrebuje nekaj maščobe prebaviti hrano in absorbira vitamine in minerale , preveč vnos maščob privede do shranjenih maščob .

Nenasičene maščobe , kot so tiste , ki jih najdemo v rastlinskih in matico olja , avokado, oreščki in semena , so dobre za vaše telo , ampak še vedno so polni kalorij . Ne pozabite, če ste vzeli v več kalorij , kot jih telo potrebuje v določenem dnevu , dobipresežek shranijo kot telesne maščobe. Imejte vnos maščob pod 25 do 30 odstotkov vseh kalorij .

Popolnoma se izognili trans maščob , hidrogenirane maščobe in delno hidrogenirane maščobe , ki so strjene maščobe , ustvarjene s kemično spremenjenih rastlinskih olj . Ne samo, da prispevajo k telesne maščobe , pa negativno vplivajo na zdravje srca . Najdete teh maščob v margarino , ocvrte hrane , predelane hrane in komercialno pecivo , kot so krofi , krekerji in piškoti .

Škrob in Predelani Ogljikovi hidrati

ker nekatere vrste škroba in ogljikovih hidratov , kot so predelane iz žit in obogatene zrn , vpliva na vašo raven sladkorja v krvi velikosladkorja način počne , je enostaven za vaše telo za pretvorbo odvečnih kalorij iz ogljikovih hidratov , da shranjene telesne maščobe. Izogibajte se rafinirane ogljikove hidrate, kot so bela moka , beli riž in bele krompirja . Rafinirana zrna odstranite vlakna iz žitaric in vlaknin , kar pomaga telesu nadzirati skok krvnega sladkorja in inzulina , ko porabijo sladkor ali škrob. Polnozrnate žitarice , rjavi riž in sladki krompir so boljše možnosti .