Kako znižati trigliceride in maščobe v krvi

1. Jejte zdravo prehrano. Izberite živila z nizko vsebnostjo nasičenih maščob, trans maščob in holesterola. Omejite vnos dodanega sladkorja in alkohola. Osredotočite se na uživanje veliko sadja, zelenjave in celih zrn.

2. Redno telovadite. Vadba vam lahko pomaga pri izgubi teže in izboljšanju ravni holesterola. Večino dni v tednu si prizadevajte za vsaj 30 minut zmerne vadbe.

3. Upravljajte svojo težo. Prekomerna telesna teža ali debelost lahko povečata tveganje za visoke trigliceride. Prizadevajte si za zdravo težo glede na svojo višino in starost.

4. Nehajte kaditi. Kajenje lahko poškoduje krvne žile in poveča tveganje za bolezni srca.

5. Omejite uživanje alkohola. Pitje alkohola lahko zviša raven trigliceridov. Omejite svoj vnos na dve pijači na dan za moške in eno pijačo na dan za ženske.

6. Obvladujte sladkorno bolezen. Če imate sladkorno bolezen, je pomembno, da nadzorujete raven sladkorja v krvi, da preprečite zaplete, vključno z visokimi trigliceridi.

7. Po potrebi vzemite zdravila. Če so vaše ravni trigliceridov zelo visoke, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila za njihovo znižanje.

Spreminjanje zdravega življenjskega sloga vam lahko pomaga znižati raven trigliceridov in zmanjša tveganje za bolezni srca in druge zdravstvene težave.