Low- Fat Zdrava Prehrana

nizko vsebnostjo maščob možnosti zdrave hrane na splošno upoštevala smernice, določene s strani organizacij , kot so American Heart Association in ameriškega ministrstva za kmetijstvo . Zdrava prehrana poudarjajo jedo dobro uravnotežene obroke , ki vsebujejo različne in zdrave hrane. Če želite slediti dieti z nizko vsebnostjo maščob , je pomembno vedeti, katera živila so koristna in kako jih najbolje pripraviti . Živila jesti

z nizko vsebnostjo maščob zdrave obroke vsebujejo vlaknin , visoko antioksidant živil, ki so zdrave maščobe . Jejte veliko vlaknin živila vsebujejo cela zrna , kot so oves , kuskusa , polnozrnatega , ječmena in rjavi riž . Prav tako bi morali razmisliti stročnice , tudi fižola in leče , in lanena semena, mandlji, pistacije in walnuts.Eat različnih vrst sadja in zelenjave. Te hranili bogata živila vsebujejo vlaknin in antioksidantov in so z nizko vsebnostjo maščob . Izberite temno zeleno listnato zelenjavo nad lahkimi zelenicah (kot Solata ledenka ) . Get your beljakovine iz nemastno virov. Ti zajemajo perutnino (brez kože) , stročnic, malo maščob sorte soje živil , z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov in rib . Hladna voda ribe, predvsem losos , je še posebej bogata z omega- 3 maščobnimi kislinami ,koristna hranila za dobro zdravje . Metuljnice se lahko uporablja namesto mesa in so dober vir vitaminov, mineralov in beljakovin .
Živila za omejitev ali Izogibajte

omejijo ali izogniti hrane z veliko nasičenih maščob . Ti vključujejo rdeče meso , orgle meso, polnovredna živila mlečne maščobe , predelano meso, ocvrte hrane, predelane hrane in veliko hitrih foods.Saturated maščobe najdemo tudi v nezdravih rastlinskih maščob , kot kokos , kakavovo maslo ( na voljo v čokolado), palm in palm jedro oils.Avoid trans maščob , ki se pojavijo v živilih, ki vsebujejo skrajšanje ali delno hidrogenirana olja . Trans maščobe se pogosto pojavljajo v komercialno pripravljenih pekovskih izdelkov, kot so torte, energijske tablice , pite, piškote in pecivo .
Kuhanje Metode

Uporabite kuhanje z nizko vsebnostjo maščob metode. Tudi z nizko vsebnostjo maščob sestavine se lahko pripravimo na nezdravo način.
Vzorčni Prehrana

Uživajte zajtrk skledo ovsenih kosmičev kuhanih z narezano jabolko . Potresemo s cimetom na vrhu in prelijemo z malo maščob krav molznic ali z nizko vsebnostjo maščob sojino mleko nad it.Havenizko vsebnostjo maščob kosilo domačega mineštra juha ( sklenjene s fižol, paradižnik , korenje, čebulo , zelje, brokoli in polnozrnatega testenine ) . Vaš sladica je lahko sveže sadje , kot so jabolka, nektarine in breskve . Izberite vodni osnovi beverage.A z nizko vsebnostjo maščob zdrav obrok za večerjo bi vključevala kuskus , paro zelenjavo in sveže sadje mešano , za posladek . Vaš pijačo bi lahko zeleni čaj , voda ali mleko z nizko vsebnostjo maščob .