Primeri Low - Fat diete

Pokvarjeni navade hrane, premalo gibanja in poudaril, način življenja pogosto vodi do povečanja telesne teže pri moških in ženskah podobni. Zdravniki pogosto svetujem, naj bi zmanjšali mastne hrane , da izgubijo težo in dobili fit . Glede na American Heart Association , bo dietaz nizko vsebnostjo maščob osredotoči na ohranjanje maščob za 30 odstotkov ali manj v okviru načrta obrokov . Zajtrk

Kot del diete z zmanjšanimi maščobami , začnite zajtrk s celega sadja , kot so jabolka ali pomaranče ali sokaisto. Lahko tudi skodelico posnetega ali nemastnega mleka z otrobi kosmičev ali ovseno kašo . Izogibajte se kosmiči ali katere koli druge žitarice s povišano vsebnostjo sladkorjev. Lahko imaš na žaru ali pečen paradižnik in fižol s ,bela jajčeca , ena rezina opečenega kruha s nemastni margarino in skodelico črne , nesladkanega čaja ali kave . Druga možnost za zajtrk bi lahkokombinacija celih zrn vaflji z nizko sirom maščob in borovnice prehiteli skupaj s skodelico posnetega mleka. Tretji nizka načrt obrok maščobe za zjutraj lahko vključujejo skodelico 1 odstotek mleka z največ eno žlico in pol in pol , eno in pol skodelice žita kot Cheerios in ne več kot 12 unč nesladkanega črne kave brez kofeina .

kosilo

meni vzorec kosilo za dieto z malo maščob lahko sestavljeni iz skodelice kuhanega zelenjave , kot so korenje , fižol, grah in brokoli z žlico kisa ali ne maščobe oblačenju,nekaj unč ​​vsak skute in tuna ali druge pečenega /ribe ali piščanca na žaru , en sam polnozrnat kruh roll, sadja , kot so jabolka ali nizko sadnega jogurta . Vse poplaknete s kozarcem vode ali sadnega soka . Druga nizka možnost kosilo maščobe je lahko šest florets kuhanega brokolija vročen, pečen krompir in kis namočeno paradižnik in škripcih z zeleno solato . Končamo to obrok s pol skodelice nemastnega jogurta s peščico svežih jagod . Če potrebujete še tretjo kosilo menu možnost za dieto z malo maščob , lahko imate nekaj rezine polnozrnatega kruha , nekaj unč ​​broiled purana ali katero koli drugo pusto meso ali ribe z enim žlico majoneze . Končamo to obrok z eno srednje veliko pomaranče in 12 unč dieto brez kofeina brezalkoholno pijačo .
Večerja

vzorec večerja meni za zmanjšano vsebnostjo maščob vključujejo štiri unč pustega beljakovin živalskega izvora , kot je Turčija , piščancem ali ribo , skodelica kuhanega korenja, graha in fižola in pol skodelice kuhanega riža ali testenin ali en pečen krompir . Če k temu dodamo skodelico sveže solate s solato , čebulo, paradižnik in olive dopolnjevati s skodelico nizko jajčno maščobe ali jogurt. Lahko bi nadomestili to možnost za večerjo s skodelico kuhanega paro belega riža , pet unč broiled morske plošče , šest florets vrele brokoli in skodelico sveže solate s paradižnikom , zeleno solato in papriko z eno žlico nizko solatnim prelivom maščobe . Povrh tega obroka ne več kot 12 unč prehrane brezalkoholno pijačo .