Kako bi določili skupne maščobe v živilih

lahko Sledenja vaši dnevni prehrani precejnaloga, še posebej, če niste prepričani , kako izračunati svoj ​​celotni vnos maščob . Ne vedo, kako izračunati vašo skupne maščobe , ne samo , koliko piše na embalaži , vam lahko pomagajo pri oblikovanju pametnejše odločitve hrane pametno . Naučimo se izračunati vašo skupno vnos maščob potrebno malo matematike , ampakpostopek je zelo preprost . Tisto, kar potrebujete
Hrana informacije o hranilni
svinčnik
knjige
Kalkulator
Proste Prikaži več navodil

1

Najdi količino maščobe in številom kalorij iz maščob v hrani , ki jo jeste . Bi morale biti uvrščene na podlagi informacij o hranilni vrednosti na embalaži. Če jeste svežega sadja in zelenjave ali hrano brez embalaže , si lahko ogledate do informacij hranilne na HowManyCaloriesIn.com . Stran navaja tudi hitro hrano . Napišite količino kalorij in maščob na list papirja .
2

Dodajte število gramov maščobe in število kalorij iz maščob skupaj . En gram maščobe vsebuje 9 kalorij, tako da bihrana, ki vsebuje 3 gramov maščobe , pomnožen z 9 ( maščobnim ) ima 27 kalorij iz maščob .
3

Razdelite količino maščobnih kalorij z zneskom celotne energijske vrednosti . Pomnožite odgovor s 100 . Na primer, če je 27 kalorij iz maščob , vzameš 27 /skupno število kalorij X 100 . Odgovor jeodstotek . Ta odstotek ještevilo kalorij , ki izvirajo iz maščobe iz hrane, ki jo jeste . Več kot 30 odstotkov kalorij iz maščob ni priporočljivo , vendar pa lahko zmanjšate vnos maščob , ki jih jedo manj maščobe hrano
4

Dodaj količino gramov maščobe in kalorij iz maščob , ki jih uživajo vsak dan. . Vsaka oseba ima drugačno količino maščob , ki naj bi jih uživajo. Tu lahko najdete priporočeno vnos maščob s pomočjo kalkulatorja Vnos maščob , je na voljo na spletni strani Healthcalculators.org .