Kaj jesti na nemastni prehrani

so brez maščob diete že desetletja . Kot rezultat, brez maščob blago linijo policah v trgovinah in izpolnite svoje vozičke . Spoštujejo diete brez maščob - ob spremljanju kalorije in porabijo veliko različnih živil - je eden od načinov , da vam pomaga izgubiti težo in ostati zdrav . Zrna

Zrna sotemelj večine diet , vključno z eno brez maščob . Obstaja nešteto možnosti brez maščobe na voljo potrošnikom . Vključujejo med šest in 10 obrokov vsak dan polnozrnati kruh , visoko vlaken in žitnih proizvodov, kot so rjavi riž , polnozrnati kruh, ovsena kaša , zdrob in kvinoja . Vsi ti izdelki so naravno nizko vsebnostjo maščob, in njihova vsebina high- grain vam bo pomagal počutili zadovoljni dlje , potem ko ste zaužili .
Ustvarimo

Sadje in zelenjava bo sestavljajo naslednji največja skupina v vaši dnevni prehrani , in večina od njih so seveda brez maščob . Zelena listnata zelenjava, korenje , zelena, jabolka, pomaranče in grozdje vsebuje le sledove maščobe in so kot nalašč za diete brez maščob . Poskusite jesti med dvema in štirimi koščkov sadja in 3-5 obrokov zelenjave na dan. Izbirate lahko med sveža , konzervirana ali zamrznjena , vendar ne pozabite , da je treba pripraviti brez margarina, maslo , olje, smetano ali sir , da bi ohranili svoj ​​status brez maščobe .
Protein

Protein jenepogrešljiv vir železa , mineralov in jenujen sestavni del zdrave prehrane. Če ste glavni cilj je, da v celoti odpravi maščobe iz svoje prehrane , boste morda želeli razmisliti o zamenjavi mesa s proteinskimi alternativ , kot so tofu , fižol, orehov in beljakov . Piščančje prsi - s kože odstranili - so tudi zelo nizko vsebnostjo maščob in sodobra izbira, če ne želite odreči mesu . Omejite količino mesa jeste za 2 do 3 unčdan , in se prepričajte , da odstranite vse vidne maščobe ali kože . Če želite, da tako blizu, da brez maščob , kot je mogoče , izogibati slanino, klobase , predelane meso in hamburger .
Dairy

Mlečni izdelki , kot so mleko , jogurt , maslo in sir sopomemben vir kalcija , vitamina D in vitamina A, mnogi pa so v maščobi naravno visoka. Poglej za nemastnih različice priljubljene , in poskušali vključiti dva do tri obroke na dan. V oddelku za zamrzovanje , lahko celo našli razumen izbor sladolednih nemastnih vesti in zamrznjenega jogurta , ki vam omogoča, da izpolnite prehransko potrebo in posladkate ob istem času .