Kako načrtovati Tedenski Low - Fat Diet

Da bi spodbudili zdravo srce ,American Heart Association priporoča, da so vsi posamezniki, starejša od dveh let , omejijo njihovo skupno vnos maščob 25 do 35 odstotkov vseh kalorij vsak dan. Poleg tega nasičene maščobe mora predstavljati manj kot 7 odstotkov vseh kalorij , maščob in transmaščob je treba omejiti na manj kot en odstotek . Vodenje tem v mislih , bivečina maščobe, prihajajo iz rib , oreščkov , semen in drugih virov , ki temeljijo na rastlinskih . Navodila

1

Naredite zajtrk , sestavljen iz ene skodelice ovsenih kosmičev , eno banano , kozarec pomarančnega soka in skodelico kave ali čaja . Popestritev dnevno odločili za jeklo rezano oves , namesto tradicionalne Ovseni kosmiči in zamenjava banano s poljubno število svežega ali zamrznjenega sadja , vključno Brusnice, borovnice in jabolka .
2

Pripravite širjenja sestavljen iz tune in lučka mayo ali za vegetarijance , fižol in rastlinskega olja . Naredite sendvič s pripravljenim širjenje uporablja polnozrnati kruh , zelena solata , paradižnik, čebulo in vse druge zelenjave, ki jih uživajo. Postrezite sendvič z eno skodelico malo natrija zelenjavna juha . Uživajte v obe postavki s kozarcem vode. Zamenjajte juho z jabolko ali oranžno in se odločijo za zaviti tortilli nad polnozrnatega kruha za popestritev vaših dnevnih kosil .
3

Odločite se za vašo glavno beljakovin za večerjo obrok kot pečen losos ali tofu . Služijo beljakovin na postelji riž z rahlo namazan roll in solato orošene z olivnim oljem . Spremenite obrok dnevno z izbiro druge ribe ali pusto meso . Vegetarijanci lahko popestritev z visoko proteinskih predmetov, vključno tempeh , fižola in seitan . Služijo paro zelenjavo kot zamenjavo solato .
4

prigrizek med obroki za otroške korenju, preste in unbuttered pokovko . Pijejo vroč čaj z vašimi prigrizki. Omejiti količino sladic , ki jo jeste na dnevni osnovi . Odločite se za banane, sladoled , ko morate sladko zdravljenje . Eno zamrznjeno banano v mešalcu s pridihom mandljev mleka . Mešanica in postrežemo.