Kako , da odstopi od Sugar

Rafinirani sladkor je eden izmed najbolj problematičnih sestavin v standardnem severnoameriški prehrane. Mnogi od živil , ki jih ljudje jedo na dnevni osnovi so pakirani v rafiniranih sladkorjev. Prekomerno uživanje sladkorja poveča vaše možnosti za debelost, ki vas postavi na tveganje za bolezni srca, visok krvni tlak , sladkorna bolezen , in drugih življenjsko nevarnih razmerah . Zmanjšate vnos sladkorja je eden od najboljših načinov za izboljšanje vaše prehrane in varujejo svoje zdravje . Navodila
1

Ugotovite, koliko sladkorja ste dejansko jedo . Naredite dnevnik hrane in zapišite vse, kar boste jedli , tudi prigrizke in pijačo , za ves teden . Daj zvezdo poleg vsakega zaužite hrane , ki vsebuje sladkor .
2

Začetek zmanjševanja sladkorja v vaši prehrani počasi . To je lažje , da zaprete . Na primer , če se običajno jedo krof vsako jutro , začnite z rezanjem nazaj do pet na teden. Izrežemo en krof vsak teden , dokler ste jih odstranili iz vaše prehrane razen občasnega zdravljenje.
3

Začnite izdelavo substitucije prigrizek . Snacking je pravzapravbistveni del zdrav prehrane. Sladkih prigrizkov nadomestiti z zdrav alternativo. Na primer , če imajo običajno čokolade v popoldanskih urah , poskusite nekaj rezine jabolk s kikirikijevim maslom namesto tega. Boste dobili nekaj naravnih sladkorjev in beljakovin , da izpolnjujejo svoje lakote, insladek okus vas bo manj verjetno, da hrepenijo sladkorja .
4

Kupujte pametneje z nakupom nesladkane različice vaše najljubše jedi . Kupi sadni sok , ki nima dodanega sladkorja , in če vam je všeč kosmiče , se prepričajte, da je narejen iz celih zrn in se ni dodanega sladkorja . Preberite nalepko za vse, kar kupite se prepričajte, da ni obremenjen s sladkorjem , ki lahko prežijo na presenetljive mestih .
5

Cut brezalkoholne pijače iz vaše prehrane. Odločite se za vode, črne kave v zmernih količinah , navaden čaj , mleko, nesladkanega sokov in občasno prehrana soda , ki bo nadomestil Posladkane soda . Samo ena soda vsebuje skoraj dovolj sladkorja za povišanje žensko prekoračenje priporočenega dnevnega vnosa .