Kako rastejo več nevronov v možganih preko prehrane

Za pravilno delovanje možganov osebe potrebuje energijo in prehrane . Približno petina kisika , hranila in energijo , ki ga oseba porabi neposredno na sivkasta obarvanega možganov , ki je primarno sestavljena iz maščobe in vode in ki je sestavljen iz približno 100 milijard možganskih celic, imenovanih nevroni . Ključna funkcija nevronov je pošiljanje in prejemanje informacij . Pravilna prehrana krepi nevrogeneza , proces ustvarjanja novih možganskih celic . Voda, dobre maščobe, beljakovine , ogljikovi hidrati in mikrohranila pomagajo proizvajajo več nevronov v možganih . Navodila

1

Jejte živila, ki vsebujejo dobre maščobe . Dobre maščobe so potrebne, da bi se možganske celice delujejo dobro. Maščob v možganih pomaga pri proizvodnji energije in shranjevanju vode. Ribe, oreški in semena , kakor tudi temna listnata zelenjava , so odličen vir dobrih maščob , kot so omega- 3 maščobnih kislin . Koruza, žafranike in borage olje sta dober vir omega- 6 maščob. Izogibajte trans in nasičenih maščob v vaši prehrani . Da predstavljajo nevarnost za možgane , saj lahko zamašijo sistem obtoka , ki mora ostati jasno, optimalno pretok kisika in se premika odpadke iz možganov .
2

jejte hrano bogato z esencialnimi kisline . Amino kisline sosestavni del pri ustvarjanju nevronov . Prihajajo iz beljakovin in gradijo možgane . Protein jepomemben vir najdemo v Turčiji ali mleko , kakor tudi v mandeljnih, avokado , banane in mesa
3

Sugar - . Ali glukoze - zagotavlja dvig energije , ki je dobro. Vendar , mnogi ljudje popijejo sladkor, ki je ni zdravo . Potrebujemo glukoze za pravilno delovanje možganov . Ostani proč od rafiniranih sladkorjev; namesto da porabijo kompleksne ogljikove hidrate , kot so žitarice ali živil iz celega moke zrn .
4

Jejte veliko sadja in zelenjave , da se vnos potrebnih vitaminov, mineralov in fitohranil . Mikrohranil ( vitaminov, mineralov in fitohranil ) so bistvenega pomena , čeprav morate le majhne količine , da raste več nevronov v možganih . Primeri mikrohranila, najdenih v trupu zrn in zeleni listnati zelenjavi B- vitaminov . Cink je še en bistven hranilo . Najdemo ga v semena , oreški in rdečega mesa . Kalcij uravnava živčni sistem , medtem ko fitonutrienti izgradnjo struktur v nevronu , kot tudi popravila in ščiti nevrone .
5

Pijte veliko vode . Voda je nujno potrebna za zdravje možganov , saj pomaga pri cirkulaciji in odvoz odpadkov . Izogibaj se pijač , ki vsebujejo preveč sladkorja ali alkohola .