O skupinah hrane

Če želite jesti zdravo prehrano , kar potrebujete za uživanje živil iz vsake skupine živil . To bo zagotovilo , da boste dobili ustrezno količino kalorij , vitaminov in hranilnih snovi v vaši prehrani . Pomembno je, da jeste ustrezno število porcij iz vsake skupine hrane . Mleko, jogurt in sir

Mleko, jogurt in sir -skupina mlečnih izdelkov - so pomemben vir kalcija . Soda se ne sme nikoli nadomestiti mleka pri zdravi prehrani . Obstajaveliko različnih nemastne in z nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke na policah živilskih namesto celih mlečnih izdelkov izbrali. Morate 2-3 obrokov iz te skupine vsak dan.
Meso, perutnina , ribe , fižol, jajca in oreščki

pusto meso , piščančje in puranje , ki se peče , pečenega ali na žaru zagotoviti zdravo beljakovin , potrebnih za vašo dieto . Ribe, ki ima manj kalorij in je bogata z omega -3 je tudiodlična izbira beljakovin . Fižol, oreščki in semena so super alternative in so pogostovir beljakovin za vegetarijance . Le 6 oz . beljakovin je potrebnadan ohraniti svoje zdravje .
krušnega žita , riž in testenine

Žitni proizvodi , kot so kruh, žita , riž in testenine so dobre za vas, in so lahko pomemben vir vitaminov in mineralov . Škrob in vlaknine , pomembno za dobro zdravje , so na voljo v tej skupini živil . Pomembno je, da ne naloži kruh, žita , riž in testenine z veliko maščobami, kot je maslo ali olje , saj bo to močno poveča količino kalorij, ki jih consuming.Because cela zrna imajo več vlaknin kot pri belih zrn , najboljša izbira za vaše zdravje je vednopolnozrnat hrane in rjavi riž namesto belega riža.
sadje

Medtem ko plodovi imajo na splošno več kalorij kot zelenjava , so še vedno zelo zdravo in sopomemben del hranljivo dieto . Sadje in zelenjava vsebuje antioksidante , ki je tisto, kar daje sadje in zelenjavo, njihove barve . Moral bi imeti ekvivalent 2 skodelice sadja vsak dan .
Zelenjava

temno zelene in oranžne zelenjave so še zdravi. Obstajaveliko različnih izbir in predvsem sveža zelenjava je pogosto mogoče najti na trgih kmetov . Jesti 2 1/2 skodelice zelenjave na dan je potrebno za maksimalne koristi za zdravje .
Maščobe, olja in slaščice

morate omejiti količino maslo, margarina, olje , skrajšanje in svinjska mast , ki jo jeste . Zato je pametno , da se glasi prehranske oznake na živilih, da se zmanjša količina nasičenih maščob in trans maščobe , ki jih zaužijemo . Ne pozabite, da je zelo hitra hrana visoka v teh nezdravih maščob . Izogibajte se pijač , ki so dodanim sladkorjem, vključno s sode . Izdelki v tej kategoriji je treba uporabljati zmerno.