ribe , školjke , piščanec, puran , svinjina in govedina , so odličen vir beljakovin . 3-1/2-oz . služijo katerega koli od teh živil vam bo dala približno 20 do 25 gramov beljakovin , kar je približno polovico dnevnih potreb za povprečnega človeka . Predelana živila, kot so klobase , slanino, šunko in mesa za kosilo so tudi vir beljakovin , čeprav ta živila so ponavadi tudi višja vsebnost maščob , kalorij in natrija kot vitkejše kose mesa.
Dairy
Jajca se štejejo za"popoln " vir pustega beljakovin , saj vsako jajce paketi 6 gramov beljakovin , pa tudi veliko vitaminov, hranilnih snovi in esencialnih aminokislin , da telo potrebuje . Sir , mleko , skuta in jogurt so tudi dober vir beljakovin . Posneto mleko , sir z nizko vsebnostjo maščob in grški jogurt so najboljši viri iz teh živil , ker so manj maščob in kalorij . Skodelica mleka , ena unča kos sira aliskodelico jogurta vsak ima okoli 8 gramov beljakovin .
Vegetarijanstvu
Vegetarijanci lahko koristi od živil kot so fižol, orehi, in zrna . Skodelica pečen fižol ima 12 gramov beljakovin , 5 oz . od tofu ima 11 gramov , inskodelica ovsene kaše ali rjavi riž ima okoli 5 gramov beljakovin . Skodelica sojino mleko ima 7 gramov beljakovin . Oreščki so visoko vsebnost beljakovin, s približno 8 gramov beljakovin v 2 žlici . arašidovega masla . Zelenjava , kot so brokoli in krompir imajo tudi majhne količine beljakovin z okoli 4 gramov na skodelico.
Drugi
Beljakovinski dodatki , kot so beljakovine v prahu in beljakovinskih bari druge možnosti za ljudi, ki niso dobili dovolj beljakovin iz prehrane . Te vrste dodatkov so narejeni iz pridobivanja beljakovin iz beljakovinsko bogatih živil in se lahko dobava toliko med 20 in 40 gramov beljakovin na obrok . Najpogostejši beljakovinska dopolnila prihajajo iz sirotke , soje in kazeina . Dopolnila lahko koristijo weightlifters in druge športnike, ki potrebujejo velike količine beljakovin , da se vzpostavi in vzdržuje mišice.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane