Diet Nasveti za napenjanje

napenjanje , ki je posledica kopičenja plinov v želodcu in črevesju , je tako neprijetno in neprivlačno . Nekatera živila prispevajo k trebuh bloat , medtem ko drugi dejansko pomaga telesu pri sama osvobodi odvečnega zraka . V skladu z Michael Jensen , MD, endokrinolog in debelost raziskovalec na kliniki Mayo , " Premalo vlaken , tekočin in telesna dejavnost lahko privede do zaprtja , ki lahko povzroči napenjanje . " S tem, da nekatere prilagoditve vaše prehrane , lahko olajša ali celo prepreči, da bi občutek napihnjenosti . Pijte več vode

Čeprav se morda zdi neproduktivno , pitne vode je potrebno premagati napihnjenost . Voda bo preplašiti tekočin in strupov iz vašega sistema . Glede na Jethro Kloss v svoji knjigi , " Nazaj na rajskem ," dodaja sok iz svežih limon na vašo vodo bo še dodatno zmanjšalo napihnjenost . "Zaradi prebavnih lastnosti limoninega soka , simptomi prebavnih motenj , kot so zgaga, napihnjenost in riganje so razbremenjena . Z rednim pitjem limoninega soka , se črevesje podprto v bolj učinkovito odpravljanje odpadkov , s čimer nadzoruje zaprtje in drisko. " Limone vsebujejo koristne prebavne encime in elektrolite .
Zaužijte z zadostnimi količinami vlaknin

Po eHealthMD , " Fiber jeposebna vrsta ogljikovih hidratov , ki prehaja skozi človeškem prebavnem sistemu praktično nespremenjene , ne da bi se razčlenijo hranilnih snovi . " To naredi vlaken neprecenljivo za prebavni proces. Fiber ohranja vsebino črevesju , ki se gibljejo in s tem odpravlja zaprtje, ki lahko privede do napenjanjem . Povprečen človek , uživati ​​med 25 do 30 gramov vlaknin na dan . Dobri viri vlaknin so polnozrnate žitarice , stročnice, sadje in zelenjava .
Jejte manjših obrokov

Jejte 5-6 manjših obrokov namesto tri večje pa bo pomaga preprečiti prenajedanje , ter vzdrževanje ravni krvnega sladkorja . Hitro in neodgovorno prehranjevanja je enostavno narediti , ko pade krvni sladkor . To lahko povzroči napenjanje . Po Dawn Jackson Blatner , RD , predstavnica za ameriške dietetične Association, " hitro in ne jesti žvečiti hrano dobro lahko povzroči zraka pri požiranju , ki vodi v napihnjenost . " Jedo manjše obroke bolj pogosto, ne bo samo preprečijo hudo lakoto , ampaktelo ne bo treba delati tako težko prebaviti velike količine hrane naenkrat .
Izogibajte karbonatizaciji in žvečilni gumi

Čeprav se morda zdi neškodljiva gazirane pijače - predvsem tistih, ki ne vsebujejo kalorij - so dejansko veliki krivci za napenjanje . Fizz lahko privede do napihnjen trebuh , ker zadrži plin. Žvečilni gumi je še en potencialni bloater . Žvečilni lahko privede do požiranja zraka, ki je ujet v želodcu in povzroča bloat .
Piti čaj

Čaji , ki vsebujejo poprovo meto , ingver, kamilica ali lahko prinese olajšanje , ko trpijo zaradi napihnjenega trebuha . Po Ronald Hoffman , MD, direktor Hoffman Center za celostno medicino v New Yorku , "Za lajšanje na kraju samem , poskusite skodelico poprove mete , kamilice ali komarčka čaj. Ta zelišča pomaga razbremeniti plin. "