Kako Primerjaj Nutrition Nalepke

Standardne oznake prehranske so bile ustanovljene za hrano in zdravila ZDA v prizadevanjih za spodbujanje ozaveščenosti potrošnikov o prehranski vrednosti živil. Naučimo se bere standardne oznake o hranilni potrošnikom omogoča, da primerjajo različne živilske proizvode in se zdravo izbiro hrane . Informacije, predstavljene na standardni oznaki hranilne vrednosti zajema velikosti, ki služijo izdelka , kalorij , nezdravih sestavin , zdrave sestavine , odstotek dnevne vrednosti in sestavine . Navodila

1

Določite velikosti, ki služijo izdelka . Vročanje velikosti so na voljo v znanih enotah , kot so unče , skodelice, ali kose . Če primerjamo izdelke , poskrbite, da ste primerjali enake količine posameznega izdelka. Na primer , boste morda želeli primerjati hranilne vrednosti belega riža , s hranilno vrednost rjavi riž . Če jevelikost služijo na embalaži belega riža ½ skodelice invelikosti, ki služijo na embalaži rjavega riža 1 skodelica , morate podvojiti velikosti, ki služijo in prehranskih zneske na nalepki bel riž , da bi natančno primerjavo .
2

Primerjajte količino kalorij v enaki velikosti porcijo posameznega izdelka. Kalorična vrednost izdelka je naveden tik pod velikosti, ki služijo na posodi . Če imate prilagoditi velikosti, ki služijo za primerjavo enakih količin vsakega izdelka , morate ustrezno prilagoditi količino kalorij . Uporabimo primer riž zgoraj, bi morali podvojiti količino kalorij na obrok belega riža , da ga primerjali s prestajanjem rjavi riž .
3

Ocenite hranilne vrednosti izdelek , ki ga je videti na količino nezdravih komponent v hrani . Seznam nezdravih komponent se nahaja na etiketi hrane , tik pod količino kalorij . Nezdravo sestavin, kot so maščobe, holesterola in natrija , so navedeni zraven , ker Američani običajno porabijo dovolj ali povišan znesek teh postavk. Ti predmeti morajo biti porabljena v omejeni količini .
4

Razmislite o zdravih sestavin v izdelku. Ta podatek se nahaja pod nezdravih komponent na oznaki hranilne vrednosti . Predmeti , ki lahko sodijo v to kategorijo vključiti prehranskih vlaknin , vitamin A, vitamin C, kalcij , železo in beljakovine . To so hranila , da večina Američanov ne sme zaužiti v zadostnih količinah.
5

Obvestilo odstotek dnevne vrednosti , navedene na etiketi. Ti odstotki temeljijo na 2000 kalorij -dnevnem dieti . Odstotki vam omogočajo, da zlahka primerjati isto hranilo v dveh različnih izdelkov . Na primer, če iščete izdelek, ki je visoko s prehranskimi vlakninami , lahko preprosto izberete izdelek , ki ga izberete izdelek z višjim odstotkom . Upoštevajte tudi, da nekatere hranilne snovi , kot so kalcij , so navedeni le odstotek dnevne vrednosti . O prehranskih oznakah , jeodstotek dnevne vrednosti kalcija na podlagi dnevne vrednosti 1.000 miligramov . S tem znanjem lahko hitro izračunamo , da jeizdelek, s 30 odstotkov dnevne vrednosti kalcija , ima 300 miligramov kalcija .
6

preglejte sestavine , vsebovane v izdelku . Standardno oznako prehrana vključuje seznam vsakega in vsako sestavino , vsebovane v izdelku . To je lahko še posebej koristno , če ste se ukvarjajo z alergijo na hrano . Pogosti alergeni se lahko določi s hiter pogled , saj so navedene spodaj v krepkem tisku all inclusive seznamu sestavin.