Neobdelana živila z visoko vsebnostjo vitamina B12

Vitamin B12 jevitamin vodotopen, ki pomaga, da ohranimo tako našo kri in živce , ki delujejo na zdrav način , glede na kliniki Mayo . To jebistvenega pomena, vitamin , ki potrebujejo naše telo , da bi naš genski material , ali DNK. Namesto miligramov ,meritve uporabljajo za ta vitamin mikrogramov ( mcg ) , ki jemanjša merska enota . Tu lahko najdete vitamin B12 v številnih surovih živil . Jajca

sorte surovega jajca so veliko vitamina B12 , po USDA . To vključuje tako celo jajce, jajčne beljake in rumenjake . Jajčeca vseh vrst perutnine , kot piščanca , race, purani in gosi , sodijo v to kategorijo . Kot primer , po katerem Nutrition podatkov, bocelotna raca ali gos jajce vsebuje skoraj 4 mcg vitamina . Ta znesek pa dobavlja 63 odstotkov vaše dnevne dodelitve vitamina B12 . Lahko uživajo surova jajca v beljakovinskih napitkov, energijskih pijač in jajc nog .
Fish

Obstajamnožica svežih rib, ki jih lahko porabijo , da so bogat vir vitamina B12 , v skladu z ameriškega ministrstva za kmetijstvo (USDA) . Sushi je ena vrsta surove ribe . , Ki spadajo v to kategorijo , so sorte skuše , vse vrste tuna , postrv iz različnih regij in sardel . Po Nutrition Podatki , 3 oz . surovega atlantskega sleda bo oskrbo s 194 odstotkov vaše dnevne priporočene dodelitve vitamina . Ta znesek bo vseboval skoraj 12 mcg vitamina B12 .

Vse vrste in vrste lososa lahko tudi visoko vitamina , po Nutrition podatkov . Vrste lososa vključujejo kolega , Sockeye (ali nekateri jo poznamo kot "rdeči" losos ) in kralj ( sicer znan kot Chinook ). Kot primer ,1 oz . služijo surovega Sockeye lososa vsebuje 2 mcg B12 , medtem ko vas oskrbujejo z 36 odstotkov svojega dnevnega priporočenega dodelitve bistveno vitamina . Pri tem ni pomembno , ali jelosos kmetiji postavljeno ali divje ali kaj regija na svetu, je iz . Vse vrste iz vseh regij vsebujejo visoke količine vitamina B12 , po Nutrition podatkov .
Školjke

Školjke , znan tudi kot školjkah , so veliko vitamina B12 . Školjke vključujejo školjke , ostrige , hobotnice in školjke . Ni važno , kaj regija v državi ali svetuškoljke prihaja , ker so školjke iz vseh regij visoko v vitamin. Vrste školjke ne kot zadeva hranila važno , po USDA . Na primer , bodo vse vrste surovih školjk vsebuje 42 mcg ali 700 odstotkov priporočene dnevne dodelitve vitamina , po Nutrition podatkov . Marsikomu jedo surovo ostrige in školjke kulinarični užitek .
Caviar

Po USDA , kaviar je veliko vitamina B12. Mnogi potrošniki menijo, kaviar , sicer znan kot surovih rib, jajc, poslastico . Črna in rdeča sorta kaviarja vsebuje skoraj 6 mcg vitamina B12 na 1 - oz . služijo . Ta služi velikost se bo sestal 93 odstotkov vaših dnevnih prehranskih potreb za bistvene vitamine , po Nutrition podatkov .