Živila, veliko vitamina B2

Vitamin B2 je znan tudi kot riboflavina . Jedo živila , ki vsebujejo vitamin B2 jeodličen način za povečanje vaše uživanje vitamina , ne da bi pri tem prehranske dodatke. Vitamin B2 pomaga spodbujati zdravo kožo in lase , presnova maščob in povečati zdravo delovanje jeter . Zeleni

Nekateri zelena zelenjava sta dober vir vitamina B2 predvsem špinača , brstični ohrovt in brokoli . Vse tri od teh zelenjave vsebuje 3 do 5 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina B2 . Čeprav to ne zdi kot veliko število le ta še vednodober vir naravno nastala vitamin B2 , v nasprotju z živilom , obogatene z vitaminom B2 . Za povrh se ta zelenjava vsebuje več drugih hranil , mineralov in so bogate z drugimi vitaminov B- kompleksa. Čeprav je od 3 do 5 odstotkov , ne zveni veliko ,priporočena dnevna količina je 1,0-1,3 g na podlagi spola in starosti , tako tudimajhen znesek , je koristen.
Milk

Mleko je eden najboljših virov vitamina B2 , ki vsebuje 27 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa na porcijo . Porcija mleka 1 skodelica , ali 8 oz . Čepravkoličina vitamina B2 namreč v različnih vrstah mleka ,varianca razlikujejo rahlo . Polnomastno mleko in nemastnega mleka vsebuje 26 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa vitamina B2 , tako kakršnokoli kravjim mlekom izpeljana jedober vir .

Sojino mleko je tudidober vir vitamina B2 , čeprav ima manj vitamina kot kravje mleko . Soymilk , ali ima vanilije ali navaden 10 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa , ki ga še vedno šteje kot dobra izbira . Obogatena soymilk lahko vsebujejo večje količine vitamina B2 , ampak to bo se razlikujejo glede na znamko . Poglej za " riboflavina " na oznaki hranilne vrednosti .
Orgle Meso

orgle mesa , kot so jetra, ledvice , sladki kruh , srce , jezika in možganov , so med najboljših virov vitamina B2 . Čeprav so ta živila ne sme biti tako priljubljena kot drugih mesnih predmete, ki jih lahko uvedemo v prehrani , ki ga išče nove recepte , in so na voljo za nakup na večini večjih trgovinah . Orgle meso vsebuje med 30 in 50 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina B2 . Iščete lahko po posebnih mesa organov in zneskom , ki ga vsebujejo , v podatkovno povezavo hranilne vrednosti , navedene spodaj .
Jajca

Jajca vsebujejo v povprečju 0,27 miligramov riboflavina , ki da jih dober vir vitamina . Jajca so med najboljši vir vitamina B2 s 68 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa . Vendar jajca so tudi veliko maščob in holesterola tako da bi ti ljudje gledajo svoje maščob in holesterola vnos omejiti so število jajčec , ki jih jedo in še naprej jesti druge hrane , ki vsebuje veliko vitamina B2.
Mandeljni

Mandeljni sodobri visoke snack hrane v riboflavina , saj ne zahteva nobene priprave. Mandlji vsebujejo 57 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vitamina B2 . Mandeljni se lahko poje navaden ali kuhana s piščancem , posuto na solatah ali zdrobiti v mandljevim maslom.