Kako povečati B-1 , B- 2 in B- 3 Ravni

uravnotežena prehrana zagotavlja, da boste prejeli vse ključne hranilne snovi , ki jih potrebuje vaše telo , ki igra ključno vlogo v vaše splošno zdravje . Tiamin , riboflavin in niacin - B - 1 , B - 2 in B - 3 , oziroma , so trije od osmih B vitaminov . Delajo skupaj , da bi vaše telo opravlja številne funkcije, vključno s pretvorbo ogljikovih hidratov in maščob v energijo , proizvodnjo rdečih krvnih celic in popravila DNK. Povečanje vnos teh vitaminov in omejevanje dejavnikov , ki zmanjšujejo vašo raven so najboljši načini za povečanje B-1 , B-2 in B -3 . Navodila

1

Izogibajte se hrani z omejitvami ali omejeno dieto , saj se nahajajo vitamini B v različnih živilih . Leča, grah , jajca, rjavi riž, špinača , brazilski orehi in orehi so bogata B- 1 izvorna koda . Porabijo gobe, ostrige , jogurt z nizko vsebnostjo maščob , brokoli, brstični ohrovt in mandlji , da bi dobili dovolj B-2 v vaši prehrani . Vključevati ribe, losos , tuna, mleka in mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob , sončnična semena in arašidov , tako da boste lahko dobili zadostno količino B -3.
2

Pogovorite se s svojim zdravnikom o jemanju B vitaminskih dodatkov za povečanje vaša raven , če imate trenutno pomanjkljivosti ali če vam zdravnik predpiše določeno zdravilo . Kontraceptivi , statini, proti anksioznosti in refluks kisline zdravila je le nekaj farmacevtskih zdravil , ki lahko povzročijo ali poslabšajo pomanjkanje B- vitaminov . Ko dopolnitvijo vitamine skupine B , da je najbolje, da se kompleks, ki vključuje vse osem. Ostalih pet B vitamini so pantotenska kislina , piridoksin , biotin, folata in kobalamin .
3

Omejite vnos alkohola , saj presežek poraba zmanjšuje vrednosti vseh vitaminov B . Alkohol odpira orodjem izločanje seča , kar poveča izločanje vitaminov B , ker so topne v vodi. Uživanja alkohola , ki presega škodo, resic - malih prsta strukture v vašem črevesju , ki so potrebne za absorpcijo hranil . Ko vaše črevesne resice poškoduje , vaše telo postane manj sposobna absorbirati dovolj vitaminov , vključno z vitamini B - 1 , B-2 in B -3 , od hrane, ki jo jedo .
4

deluje z vašim zdravnik ugotoviti, ali imate osnovno stanje, ki zmanjšuje vašo raven vitamina B . Diagnosticiranje in zdravljenje osnovne pogoje, lahko izboljšajo svojo raven vitamina B . Vnetne črevesne bolezni , kot sta Crohnova bolezen, ulcerozni kolitis in sindrom razdražljivega črevesja , lahko znižajo ravni hranil , da telo absorbira . Intoleranca na gluten - beljakovino najdemo v pšenice, rži in ječmena - lahko poškoduje vaše črevesje in znižujejo raven vitamina B

.