Katere so nekatere Food &Pijače z dobrimi Fiber

? Fiber jeoleseneli del rastline , ki ima trd zunanji nanos, in se ne prebavi v telesu . Vendar pa imajo pomembno vlogo v uravnoteženi zdravi prehrani in morate vlaken iz polnozrnate žitarice , sadje, zelenjava , oreščki, semena , fižol in grah vsak dan. Manj razčlenjeno in predelanih vlaken v hrani je, ko jo porabijo ,več njenih zdravih koristi, ki jih dobite . Voda in Fiber Pijače

najboljši način za optimizacijo vnos vlaknin je, da ostanejo hidrirani. Pijte veliko vode . Voda nima vlaknin , ampak se absorbira vlaknine , ki svojo pot skozi prebavni sistem. Dodate lahko vlakna , kaj pijete s sokove in izstop nekaterih celuloze ali vlaken v soku in s tem sadnih gladi z mešanico svežega sadja . Dodate lahko tudi vlaken v prahu, vode ali sokov, pomagati oblikovati večino za odpravo. Ampak pridobivanje vlaken tvorijo hrano jeste in pijete sokove , je idealen .
Sadje je Fun Fiber

Sadje je sladko, prenosni in hranljiva . To je naložen z vlakni . Jabolka in pomaranče ne mešajte zelo lepo na seznamu najboljših živil vlaken. Oba sta topnih vlaken, ki stabilizirajo raven sladkorja v krvi in izboljšanje ravni holesterola . Sadje jeodličen vir vitaminov in pomaga vzdrževati zdravo debelo črevo . Če je mogoče, izberite celega sadja preko soka , da bi dobili več vlaknin , manj koncentrirane kalorije in izpolnjujejo svoje lakote . Ampak piti sok , ko je celo sadje ne pride v poštev . Dobri sadje visoko vlaken so jabolka, hruške , jagode, borovnice in pomaranče .

Celih zrn so dobri

Cela zrna počasi razgrajujejo , sprostijo svoje hranila in zagotavlja konstantno energijo . Topne vlaknine znižuje holesterol . Netopne vlaknine se premika hrane skozi prebavni sistem. Fiber pomaga nadzorovati vnetje , preprečuje nastajanje krvnih strdkov in lahko prepreči nekatere vrste raka . Ovsena kaša , semena in oreški, leča , ječmen, rjavi riž , polnozrnati in pšenični otrobi, in kuskus je nekaj zrn s koncentrirano vlaken .
Jesti fižol

fižol ima veliko vlaknin in sopomemben vir beljakovin in zelo prijazni ogljikovih hidratov . So poceni vlaken in prilagodi zlahka do številnih receptih. Fižol se pokaže v bližnjevzhodnih , afriških in latinskoameriških kuhinje in dela kot predjed za vegetarijanski obrok .