Kako izračunati AMDR

jeInštitut za medicino ustanovljena Sprejemljive makrohranil Distribution obsegov - navadno skrajšan kot AMDR - za ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v vaši dnevni prehrani . Priporoča, da se vaša prehrana sestavljena iz makrohranil v določenih odstotkih za vas, da dobijo dovolj energije in prehrane na dnevni osnovi . Poudarjanjem eno makrohranil v vaši prehrani lahko poveča tveganje za nastanek kroničnih bolezni. Navodila

1

Izračunaj svoj ​​trenutni dnevni vnos kalorij iz oznak proizvodov , kot seštevek vseh kalorij, ki jih porabijo tekom dneva . Uporabite brezplačne spletne kalorij kalkulatorje za določitev vaše priporočen dnevni vnos kalorij , glede na vašo starost , višina , teža, spol in raven vadbe .
2

Pomnožite svoj ​​dnevni vnos kalorij , ki jih od 45 do 65 odstotkov za izračun vaše priporočljiva dnevni vnos ogljikovih hidratov. Razdelite odgovor za 4 pretvoriti iz kalorij gramov . V primeru dieti 2.000 kalorij na dan , določi delež ogljikovih hidratov z množenjem 2000 z 0,50 , da dobimo 1000 kalorij , in si razdeliti ta rezultat s 4 prispeti na 250 g ogljikovih hidratov .

3

Pomnožite svoj ​​dnevni vnos kalorij za 20 do 35 odstotkov za izračun vaše priporočenega dnevnega vnosa maščob . Razdelite odgovor , ki ga je 9. pretvoriti iz kalorij gramov . Na primer, določi delež maščob pomnoži 2000 za 0,25 , kar je dalo 500 kalorij , in to število delimo z 9 , da povzroči približno 55,5 g maščob .
4

Pomnožite svoj ​​dnevni vnos kalorij za 10 35 odstotkov za izračun vaše priporočen dnevni vnos proteinov . Razdelite odgovor za 4 pretvoriti iz kalorij gramov . Na primer, določitev beljakovin del pomnoži 2000 za 0,25 , kar je dalo 500 kalorij , in to število delimo s 4, za posledico 125 g beljakovin .