Kako zmanjšati holesterol Seveda

Holesterol jevoskasta steroid v celičnih membran , ki se prevažajo v krvi . LDL - ali lipoproteini nizke gostote - so slabi holesterol, ker se lahko držijo stene arterij . Visok LDL lahko povzroči srčni napad in kap ali oboje . HDH ( lipoproteini visoke gostote ) lahko zniža krvni LDL z lepljenjem skupaj in zapusti telo skozi jetra . Morda boste lahko znižujejo holesterol seveda z nekaj spremembami življenjskega sloga . Tisto, kar potrebujete
ovsena kaša Neomejeno fižol Neomejeno mandlji
Ribji
Fiber
Sadje
zelenjava Neomejeno Soy
Proste Prikaži več navodil

1

vadbe vsaj 30 minut na dan, pet dni na teden . American Heart Association priporoča vsaj 150 minut zmerne telesne dejavnosti na teden .
2

Dodajte 10 do 25 gramov topnih vlaknin v svojo prehrano vsak dan . Bodite dodatek vlaken 5 do 10 gramov na dan . Jesti eno in pol skodelice ovsenih kosmičev za zajtrk . Izberite prigrizke , ki vsebuje veliko vlaknin , kot so banane , suhe slive , jabolka , hruške in fižola .
3

Pojejte pest mandljev vsak dan. Mandlji so veliko antioksidantov in lahko pomaga pri preprečevanju LDL zatekali k ploščo v arterijah .
4

Dodajte česen v svojo prehrano . En strok česna lahko upočasni sposobnost jetrih za proizvodnjo holesterola .
5

Izberite sojine beljakovine , kot je sojina latte . Soy lahko pomaga povečati HDL v krvi , kar lahko zniža LDL .
6

Spremenite svoj celotni prehrani z izbiro brez maščob ali z nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov . Uporabite margarino namesto masla in omejiti količino sladkorja, ki jo jeste . Jejte dieto predvsem zelenjave , fižola , sadja in polnozrnatih izdelkov .
7

Izberite zdravih maščob, kot je jajčnih beljakov , rib in nemastno meso .