Kako narediti glikogena

Glikogen jevir energije za vaše telo , in je še posebej pomembno med vadbo . Da bi povečali svoje zaloge glikogena , morate jesti hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov. Ta živila so lahko testenine , kruh , sadje, energijske tablice in športni napitki . Po vadbi , nekateri ali večina vaših glikogena se lahko uporabljajo in da je pomembno, da se kmalu po tem, ko izvršuje shraniti več glikogena . Dokazane načine za povečanje vaše glikogena vključujejo jesti ob pravem času in jedo pravo količino ogljikovih hidratov. Tisto, kar potrebujete
hrane z veliko ogljikovih hidratov
živil, ki so dober vir beljakovin
energijske tablice Neomejeno energijskih pijač
Proste Prikaži več navodil
1

jejte dober zajtrk . Vaš zajtrk mora bitidober vir ogljikovih hidratov. Sadje, kruh , žita , ovsena kaša in energijske tablice , so vsi dobri viri ogljikovih hidratov .
2

Pojej kosilo , polno ogljikovih hidratov. Sendviči, riž, zdrob in testenine so vse dobre ideje za kosilo .
3

Jejte zdravo malico, bogato z ogljikovimi hidrati , kot so sadje, krekerji in energetskih barov.
4

jejte veliko večerjo v prvi vrsti narejen iz ogljikovih hidratov. Testenine in zdrob več riž , so velik vir ogljikovih hidratov .
5

jejte ogljikove hidrate, kmalu po tem, ko boste končali z vadbo . Jesti ali piti okoli 100 g ogljikovih hidratov v roku 30 do 45 minut po vadbi . Vaše telo je kričal za ogljikovih hidratov in energije v tem času . Športna pijača jedobra izbira po treningu . Uro po tem malico , porabijo še 50 do 100 g ogljikovih hidratov.
6

Jejte beljakovine ob obrokih preveč. Za vsak 4 g ogljikovih hidratov , jejte približno 1 g beljakovin . Na primer; če poješ 20 g ogljikovih hidratov , bi morali imeti 5 g beljakovin . Beljakovine bolj učinkovito pomaga vaše telo trgovina glikogena .
7

povprečna oseba bi morala pojesti okoli 100 g ogljikovih hidratov na dan. Nekdo, ki zmerno ali več vaje je treba zaužiti približno 400 g ogljikovih hidratovdnevno . Športniki kot maratonci morda morali pojesti več kot 400 GA dan
8

Carbo loading optimizira svoje zaloge glikogena za konkurenco.; začetek carbo loading približno tri dni pred dogodkom. To se naredi z zmanjšanjem količine vadbe v teh treh dneh in poveča količino ogljikovih hidratov , ki jo jeste .