Kako jesti več vitamina F

vitamin F, ali esencialnimi maščobnimi kislinami omega 3 in omega 6 , so bistvenega pomena za zdravo žleznega aktivnost v telesu , predvsem nadledvične žleze . Spodbujajo zdravo rast , tvorbo kože in sluznic , varujejo telo pred sevanjem , pomoč za zniževanje holesterola in lahko celo pomaga urediti čustvene težave, kot so depresija in ADHD . Navodila

1

vedeti , da kot človek, boste potrebovali približno 5 -krat več vitamina F, ali esencialne maščobne kisline , kot ženske . Medtem kopovprečni priporočeni dnevni vnos vseh odraslih približno 2 g, nekateri viri priporočajo samo 1 do 2 g za ženske in do 5 g za moške .
2

Poskrbite, da ne več kot 3 g vaš dnevni vnos vitamina F prihaja iz ribjega olja , kot je ribje olje pogosto vsebuje sledi kovin , kot tudi pretirane zaloge vitamina A. Ker omega 6 maščobne kisline bistvena pomanjkljivost je skoraj neznan , postavite vaš poudarek na uživanju več omega 3 je .

3

Bodite multivitaminski , ki vsebuje vitamin E , vitamin a in vitamin C , saj te tri vitamini pomagajo povečati absorpcijo vitamina F v telesu.
4

Povečajte vnos vitamina F v dneh pred in po rentgenske žarke ali izpostavljenost sevanju , saj uničuje trgovin telesa.
5

jejte veliko divjih rib , kot njihovi prehrani vitamina F bogata alge jimodličen vir esencialnih maščobnih kislin , kot tudi naredi . Poskrbite, da boste nakup divje ribe, sveže in jo pripraviti na zdrav način , kot so peki ali paro .
6

Vključi bogata olja, vitamin F v vaših najljubših receptov za pomoč jeste več esencialnih maščobnih kislin. Še posebej velik vir vitamina F vključujejo laneno olje, koruzno olje in sojino olje
7

Snack na oreškov in semen , saj so njihovi olja tudi fantastični vir vitamina F .; Vendar pa ne pozabite, da so oreščki in semena vsebujejo veliko maščob in kalorij , in da bi jih moral uživati ​​le v zmernih količinah.