Kako zgraditi mišice brez ogljikovih hidratov

Medtem ko se je poraba ogljikovih hidratov gotovo v pomoč pri množičnih prizadevanj dobiček , ki ga omogoča dodatna izbiro hrane in lažje izpolniti dnevne cilje kalorij , ogljikovih hidratov , niso nujno potrebna za povečanje telesne mase ali stavbe mase. Možno je, da graditi mišice , medtem ko so na dieti z malo ogljikovimi hidrati - to bo vzemite več dela in predanost na vaši strani poživljajo telo z dovolj kalorij za rast , medtem ko porabijo nič več kot malo ogljikovih hidratov hrane. Navodila

1

Vodite dnevnik hrane v zvezek ali na računalnik , da bi spremljali vaše skupno dnevno porabo kalorij . Na osnovni ravni , pridobivanje teže ni nič več kot funkcija ustvarja presežek kalorij , tako da je treba nenehno prizadevati , da bi jedli več kalorij, kot ste kurjenje , da bi pridobili mišice. Začnite z dieto 3000 kalorij , in si prizadevati , da vsak dan jesti , da število kalorij, z nizko Carb živila, ki spodbujajo rast mišic.
2

Ocenite tedensko napredku, ki ga sami tehtajo na digitalne lestvice . Prizadevati za povečanje telesne mase za približno pol kilograma ali dva na teden , prilagajanje dnevnih kalorij navzgor ali navzdol , kot je potrebno za doseganje svojega cilja. Ne pozabite, da bo popravek300 kalorij privede do presežka 2.100 kalorij ali primanjkljaja na teden , tako da bi majhne prilagoditve za velik učinek na vaše teže dobiček prizadevanj.
3

zaposlujejo kalorij - gosto malo ogljikovimi hidrati živila , ki vam pomaga izpolniti vašo dnevno kalorij cilj . Matice, oreškov masla in olja so vsi precej nizka Carb živila , ki vsebujejo veliko kalorij na obrok . Na primer , le dve žlici olivnega olja vsebuje 240 kalorij , zato menijo, pršenja, olivno olje nad vašimi zelenih rastlinskih obrokov za pomoč dodajanje dodatnih kalorij na vaši prehrani . Prav tako menijo, mešanjem v meric naravnega kikirikijevega masla v beljakovinskih napitkih , kot je to mogoče enostavno dodati nekaj sto kalorij tekom dneva , zaradi česar je lažje zadeti svoj ​​cilj.
4

Vlak težko v telovadnico . Ne pozabite, da usposabljanje zagotavlja telo s spodbudo za razvoj dodatne mišice , tako da ne glede na to , kako se lahko na kožo vaši prehrani , boste pridobili maščobo namesto mišic , če ne zagotavlja zadostne spodbude za rast . Namen je usposobiti vsaj tri ali štiri dni na teden , se spomnimo, da bi jedli 300 do 400 dodatnih kalorij na tiste dni, za kompenzacijo zneska zgorela skozi telovaditi .