Kako izbrati Fish visoko v Omega 3

najdemo v ribah maščobne kisline omega- 3 so ne le dobro za vaše srce , igrajo ključno vlogo pri delovanju možganov , kot tudi v našem normalno rast in razvoj . Nekatere študije kažejo, da bo jedel 2 ali več obrokov omega - 3 bogato rib zmanjša tveganje za bolezni srca in predvsem nenadno srčno smrt. Obstajajo 3 glavne vrste omega - 3 maščobne kisline: alfa-linolenske kisline ( ALA ) , eikozapentaenojska kislina ( EPA ) in dokozaheksaenojske kisline ( DHA ) . EPA in DHA ,dve najbolj prebavljiva , najdemo v ribah . Preberite o izvedeti, kako izbrati ribe visoko v maščobnih kislin omega- 3 , ki jih potrebujete . Navodila

1

rib, z najvišjo količino omega- 3 maščobnih kislin , je pacifiški sled . Vse ribe ima neko količino omega -3; ampak mastnih rib , kot so skuša, jezerska postrv , sardine , belega tuna in losos so najboljši viri . Pacifiške ostrige so tudidober vir .
2

dopolnjujejo ribe jeste z drugimi živili , ki imajo omega- 3 maščobne kisline , kot so orehi in orehovim oljem , bučnimi semeni, lanenih semen in olja. Temno zelena zelenjava , kot so morske alge , brokoli , špinača in ohrovt ponuditi primerno količino omega- 3 maščobnih kislin , če redno jedo .
3

Kako ste jedli svoje maščobne kisline omega- 3 , je prav tako pomembno . Ko pravilno uravnotežiti z omega- 6 maščobnih kislin , tisti, ki so v oljih za kuhanje, jajčne rumenjake , mesa in drugih živil na živalih , te maščobne kisline zagotoviti najboljše koristi za zdravje. Tipična ameriška prehrana ni jih zelo dobro ravnotežje . Zdrava prehrana naj vključuje okoli 2 do 4 -krat več omega- 6 maščobnih kislin kot omega- 3 maščobnih kislin; Šeobičajno ameriška prehrana je od 14. do 25. krat več omega- 6 maščobnih kislin. Daleč drugačen jetipično mediteransko dieto , ki ne vsebuje veliko mesa , in poudarja, ribe , morski sadeži, polnozrnate žitarice , sveže sadje in zelenjava, olivno olje, česen in zmerne količine rdečega vina .
4

Nekatere ljudje dopolnijo svoje prehranjevanje omega- 3 maščobnih kislin z nafto tablete rib. Stori le pod nadzorom zdravstvenega delavca za določitev pravilnega odmerka za vas. Ribje olje dopolnila lahko vsebujejo tudi druge potencialno nevarne sestavine , preveč.