Kalorij Zahteva za tekače

Glede na " Tek za fitness, " tek na daljavo lahko porabijo do 1000 dodatnih kalorij na uro , čeprav ještevilo drastično spreminja glede na vašo hitrost. Ugotavljanju , koliko naj bitekač jesti traja malo raziskav . Osnovna Calorie Poraba

Ugotovite vaše splošno stopnjo porabe kalorij pred faktoringom v kakršne koli dodatne vaje . To storite tako, morajo ženske v starosti med 18 in 30 pomnožite svojo težo 14,7 in dodajte 496 . Men je treba pomnožiti svojo težo 15,3 in dodajte 679 . Kalorična poraba je običajno nižja za tiste nad 30 let. Ženske bi morale pomnožite svojo težo z 8,7 in dodamo 829 . Men je treba pomnožiti svojo težo 11,6 in dodajte 879 .
Calorie Poraba za vaš življenjski slog

Vaš življenjski slog določa vaše kalorij potrebe. Pomnožite svoje baze kalorično s 1,4 na sedeči način življenja , 1,7 za zmerno eno in 2,0 za tiste z zelo aktivno življenje . Primeri zelo aktiven življenjski slog , vključujejo tiste, ki delajo v fizično strogih delovnih mest , kot so ročno delo , ali gojenje, zmerna način življenja so tisti , na primer, z mizo delovnih mest , ampak kdo izvaja vsak dan .
So tekanje Kalorije

10 - minutni rok opekline 600 kalorij . Kot pravilo palca , začnite s 600 kalorij na uro in dodali 100 kalorij na uro , če naletite hitreje kot 10-minutnih milj .