Seznam skupnih ogljikovih hidratov

Mnoge vrste hrane vsebujejo ogljikove hidrate . Ogljikovih hidratov je iz molekul sladkorja , in je razčlenjena na sladkorja v telesu. Medtem ko so kompleksni ogljikovi hidrati , tri ali več molekul sladkorja v daljšem verižni strukturi , enostavni ogljikovi hidrati imajo le eno ali dve. Kompleksni ogljikovi hidrati traja dlje prebavljiv kot enostavnih ogljikovih hidratov. Nekateri pogosti kompleksni ogljikovi hidrati so škrob in vlaknine , medtem ko je nekaj preprostih ogljikovih hidratov vsebujejo predelan sladkor (saharoza ) in sadni sladkor ( fruktoza ). Tukaj jeseznam nekaterih skupnih virov ogljikovih hidratov . Sadje

Fruktoza jeenostaven sladkor najdemo v sadju . Sadje vsebuje tudi pomembne vitamine , ki pomagajo vaše telo uporablja energijo iz ogljikovih hidratov bolj učinkovito . Vlakna v sadju jeobliki kompleksnih ogljikovih hidratov . Kompleksni ogljikovi hidrati prebaviti počasneje od enostavnih ogljikovih hidratov. Fiber ohranja tudi ti bolj polna za daljši čas , in pomaga ohraniti vašo raven sladkorja v krvi. Fruktoze je sadež jedober vir hitre energije , medtem ko se bovlakno trajala dolgo.
Dairy

Glavni sladkor najdemo v mlečnih izdelkih , kot so mleko in jogurt, se imenuje galaktoza . To jepreprosta ogljikovih hidratov . Mleko vsebuje vitamine in minerale , ki pomagajo vaše telo bolj učinkovito uporabo ogljikovih hidratov . Dairy jevir enostavne ogljikove hidrate , in vam bo dala hiter dvig energije . Galaktoza je znan kot "beg sladkor" , saj je to potrebno za tkiva živčni sistem deloval .

Celih zrn

Cela zrna sodober vir - vlakna, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Niso bili obdelani , tako da so še vedno ohranijo svoje naravne vitamine in minerale. Polnozrnat testenine , kruh, žita ali drugih celih zrn možnosti so zdrave oblike dolgotrajne energije za vaše telo.
Zelenjava

zelenjava stadober vir kompleksa ogljikove hidrate zaradi vlaknin , ki jih vsebujejo . Nudijo tudi pomembne vitamine , minerale in encime , ki jih potrebuje vaše telo . Zelenjava vsebuje tudi brez maščob in imajo številne druge koristi za zdravje. Zdrava prehrana vključuje dnevno uživanje zelenjave .