Kaj živila so bogata z omega 3 ?

Omega -3maščobne kisline bistveno , da so raziskave povezani s številnimi koristmi za zdravje, vključno z boleznimi srca , oči in kožo zdravje in stabilnosti razpoloženja . Omega -3 je prisotna v obeh rastlinskih živilih in rib . Najdete lahko tudi to, kot prehranska dopolnila v katerikoli trgovini z zdravo hrano . Vendar pa bo jedo živila , ki vsebujejo te maščobne kisline bolj koristno , kot želite jemati tudi v dodatnih hranil . Losos

Želite svoj ​​dnevni vnos omega- 3, ki bodo vsaj en gram . Štiri unč kuhanega lososa zagotavlja približno 1,2 grama maščobnih kislin omega -3. Izberite ujetih v divjini lososa , ki ni imel nobenih barva dodal , da ga. Če se ti zdi svež , je še bolje. Dimljen losos ima tudi omega-3 , vendar pa zagotavlja približnotretjino manj kot tradicionalno kuhanega lososa ( pečen , zakrknjen , paro , ipd.)
Orehi

rastlinskih živil , ta oreh ima največjo količino maščobne kisline Omega - 3 . Vse tri glavne sorte orehov angleščina , črni in beli so zelo dobri viri . Četrtino skodelice surovih oreščkov ali eno žlico orehovega olja jeidealna dnevni obrok .

Lanenim semenom

Oba lanena semena inolje iztisnjeno od njih so bogata z omega - 3 maščobnimi kislinami . Moral bi v hladilniku tako in jih uporabiti v roku enega meseca; drugače , bodo šli žarko . Vaš prebavni sistem ne bo mogel prebaviti cela lanena semena. Da bi jih jedli , jih najprej zmeljejo . Shranjevanje neporabljenih deležev cela . Dodate lahko semena solate , žita in jim celo dal v testo za pecivo povečati njihovo prehransko vrednost . Uporabite približno žlico lanenih semenna dan.

Zdravje hrana trgovin obdržati semenskega olja lanu v svoji hlajeni oddelku . Dal eno žlicodan solate , juhe, jogurt in precej koli hrane , če vam je všeč kombinacija okus . Ne uporabljajte olja semena lanu za kuhanje.
Drugi Seafoods

Če steljubitelj morskih sadežev , ki jih imajo druge dobre možnosti za pridobivanje vaš dnevni vnos omega-3 maščobna kislina . Jedo štiri unč koli od naslednjih bi vam moralo dati dovolj za en dan : kozice , trska, morski list , tuna, pokrovače in hlastač . Bake , Peči ali jih paro ohranitinajbolj Omega 3 . Na splošno , kajenje in cvrtje odteče morski sadeži približno tretjino svojega Omega 3 oskrbe.
Dodatne omega-3 Hrana Viri

brokoli , cvetača , zimski in poletni squash in zelena listnata zelenjava , kot so ohrovt , špinača in ohrovt , so dobri viri , vendar ni tako bogata z maščobnimi kislinami omega - 3, kakor je losos, orehi ali lanenih semen .

prav tako lahko dobite tudi Omega 3 iz sojinih izdelkov ( raw tofu , kuhano soja in Mišo ) , zelišč, kot so origano in klinčki , od jagod , kot tudi maline .