Živila Visoke v maščobah

tretja najbolj bistvena sestavina prehrane, lipidov , sestavljena iz maščob in olj . Večina virov lipidov se nahajajo v bogatih zelenjavo, meso, mleko . Medtem ko naj bi se poraba maščobe urejeno , lipidi sopomemben del uravnotežene prehrane . Zagotavljajo energijo, izolacijo in prevoz drugih hranil . Ta živila so odličen vir maščob, in bo vaše telo deluje na optimalni delovni potencial. Nasičene maščobe

pogosto najdemo v živalskih proizvodih , nasičene maščobe je treba omejiti na 10 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij . Mesnih izdelkov z visoko vsebnostjo nasičenih maščob , so govedina, perutnina , jagnjetina, svinjina . Mlečni izdelki, kot so mleko, sir , maslo in jogurt , vsebuje tudi visoko stopnjo nasičenih maščob
nenasičene maščobe

Obstajata dve vrsti nenasičenih maščob. : enkrat nenasičene in večkrat nenasičene . Enkrat nenasičene maščobe najdemo v olivnem olju , žarišče olje in mandljevo olje . Dobri viri polinenasičenih maščob lahko najdemo v sojinem žafranike , koruza, arašide , sončnično, sezamovo seme in bombaža . Omejite vnos nenasičenih maščob za 20 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij .
Esencialnih maščobnih kislin

EFA podpirajo normalno rast in ohranjanje voljno in zdravo kožo . Orehi , soja , semena, olive, avokado in so odličen vir esencialnih maščobnih kislin. Hladna voda ribe, kot so losos in sardele , je treba zaužiti enkrat na teden , ki znižujejo holesterol in zmanjšujejo tveganje za bolezni srca in ožilja .
Lecitin

Lecitin jevrsta fosfolipida , da je pomembno, da se zgradbe membrane . To je mogoče najti predvsem v rumenjaku , soji , pšeničnih kalčkov , ter zrna . Pravilen vnos lecitina lahko optimalno delovanje jeter in celic , pomoč zdravje srca in ožilja ter izboljšanje spomina .