Nasveti za povečanje količine beljakovin Donate Plasma

Plazma darujejo od vas zahteva, da se ohrani visoka raven beljakovin, da bi se izognili negativno vpliva na vaše zdravje . V povprečju bi morali zaužiti 50 do 80 gramov beljakovin na dan. Mypyramid.gov priporoča, da se odrasli jedo 5-6,5 enakovredno oz . mesa , ribe, fižol in jajca na dan , kakor tudi trije obroki mleka in mlečnih izdelkov . Ti kombinirani obrokov zagotavljajo večino beljakovin , ki jih potrebujete , preden gre v plazmi aferezo . Pustega mesa
piščanec in druge pusto meso povečanje količine beljakovin v krvi .

Pusto meso lahko povečate svojo raven beljakovin v krvi ne povzroča nobenih težav s svojim zdravjem . Bela pusto meso , kot piščanca , svinjsko in puranje zagotavljajo beljakovine in železo , ne da bi dramatično povečanje holesterola. Moral bi jesti govedino v manjših količinah, ker je težko prebaviti . Povprečna porcija mesa ( približno 3,5 oz.) Vsebuje približno 25 gramov beljakovin . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča odstranitev vidne maščobe iz kakršnega koli mesa, ki jih kuhamo , kakor tudi izbiro vitke možnosti v pripravljenih živil, kot so meso za kosilo
Seafood
Tuna - . Skupaj z drugo pusto ribe - lahko zviša krvni protein pred darovanjem.

Seafood pogosto zagotavlja čudovit vir zdrave pustega beljakovin . Ribe vsebujejo kar 21 gramov beljakovin na 3,5 oz . služijo . Harvard School of Public Health pojasnjuje, da je šest oz . služijo lososa nudi 34 gramov beljakovin . Seafood zagotavlja tudi omega - 3 maščobnih kislin, ki ponujajo številne druge koristi za zdravje . Bodi pozorna na možnosti, visok holesterol , primernih za lupinarje , kot so kozice , pa je.
Jajca in mlečne
kozarec mleka naredi krvni dobro preveč.

Posamezna jajca vsebujejo v povprečju šest gramov beljakovin . Harvard Health Publications opozarja, da jajca vsebujejo 212 mg holesterola na obrok , ker pa jih ni mogoče najti študije povezoval porabo jajc za srčne bolezni , priporočajo jedo samo eno celo jajce na dan. Zmanjša vsebnost mlečnih maščob in jogurtove povprečno šest gramov beljakovin na obrok . V skladu z izgubo teže za vse spletne strani , lahko cheddar sir vsebuje kar 25 gramov beljakovin na 3,5 oz . Ena oz . , Pa jetipično ustavljanje sir . Sojino mleko zagotavlja proteinsko bogati alternativa za živalsko mleko , saj vsebuje šest gramov proteina na osmih oz . služijo .
Oreški, fižol in zelenjava
Fižol vsebuje toliko beljakovin , kot je - če ne še bolj kot - meso.

Nuts zagotoviti zdravo vir beljakovin , kot tudi prehranskih vlaknin in drugih hranil vaše telo potrebuje. Semen in oreščkov obrokov običajno enaka četrt skodelice . Dva oz . mandljev vsebuje osem gramov beljakovin , kot je naredil dve žlici. arašidovega masla . Sončnična semena vsebujejo šest gramov na četrt skodelice , medtem ko je indijski oreščki in mandljevo maslo imata vsaka ima pet gramov beljakovin na obrok .

Izberite fižol čez orehe kadar je to mogoče , saj paket več beljakovin in manj maščob . Soja vsebuje toliko kot 29 gramov na skodelico , sledijo lečo na 18 , črni fižol na 15, in Pinto fižol na 12 gramov beljakovin na obrok .

Odtehta vaše rastlinske dele , saj zagotavljajo znatne količine beljakovin pri porabi v primernih količinah . Grah vsebuje devet gramov beljakovin na skodelico , medtem ko jeskodelica špinače ponuja pet. Ena skodelica brokolija in šest oz . pečen krompir tako vsebuje štiri grame beljakovin .

Nasveti za plazma Aphresis

Ne glede na to , kako visoko vaša raven beljakovin, tvoja plazma zdi mleku v barvah , ko porabijo preveč maščobe ali holesterol . Izberite pusto beljakovin nad maščobnih izbire , kot so hamburgerji in ocvrte hrane .

Poskrbite, da boste jedli , preden vaš darovanje plazme in ostanejo hidrirani . Če izpustite več obrokov , ki vodijo do vaše donacije , vaša raven ne more biti dovolj visoka , da darujejo . Biolife Plasma Storitve priporoča jedo v vsaj treh urah darujejo .