Zdrava prehrana za najstnike

Ministrstvo za zdravje in človeške vire ZDA priporoča, da najstnic dobili približno 2200 kalorij na dan in najstnikov pojesti 2800 kalorij na dan . Najstniki so zloglasni za jesti hrano, bogato z nezdravo hrano . Starši bi morali pripraviti različne hranljive obroke in spodbujajo svoje teens vključiti zdravih prigrizkov v svoj dan. Ker organi teens " še vedno rastejo in njihove kosti so še vedno člani ,prehrana z veliko hranilnih snovi in ​​vlaknin je bistvenega pomena za optimalno zdravje . Zrna

Po podatkih ameriškega vladnega hrane piramide , bi teens jesti 9 do 11 obrokov celih zrn na dan --- to vključuje celotno kruha žita, nizke žita sladkorja in polnozrnat testenine.

Sadje in zelenjava

zdrava prehrana za najstnike vsebuje od 7 do 9 obrokov sadja in zelenjave na dan. Jabolka , banane, brokoli in paradižnik , so vse zdrave izbire in lahko seznanite z seske , da bi postali bolj privlačni.
Dairy

Dva do 3 obrokov nizke mlečne maščobe izdelkov, kot so jogurt , sir in mleko, bi morala biti del zdrave prehrane teen .
Beljakovinski

Teens potrebujejo skupaj 2 do 3 obrokov mesa ali beljakovin vsak dan za zdravo prehrano . Viri teh živil so pusta govedina , perutnina, jajca , oreški in fižol .
Expert Insight

CDC ( Center za nadzor in preprečevanje bolezni ) priporoča, omejuje količino z Posladkane pijač kupite , kot tudi spreminjajo najljubše jedi vključiti več zelenjave in sadja , da jih zdravi .