Priporočena Optimalne vnos hranil

Optimalna prehrana je opredeljena kot jedo prave količine hranil, da bi dosegli najboljše rezultate in najdaljšo možno življenjsko dobo v dobrem zdravstvenem stanju . To je prehrana , ki pomaga sisteme razstrupljanje vašega telesa , krepi imunski sistem , zagotavlja naravne antioksidante in naravne prebavne encime . Tvoja prehrana mora vključevati makrohranil , vitaminov in mineralov , vlaknin in vode , da bi vaše telo za delo na to je najboljše. Tvoja prehrana mora vključevati vse te prehranske vire iz različnih virov hrane. Makrohranil

Makrohranila se nanaša na tri bistvene sestavine vaši prehrani : ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin. Potrebni so ogljikovi hidrati za vašo takojšnjo oskrbo z energijo in mora biti od 45 do 65 odstotkov energije, ki jo dobimo s hrano. Priporočeni prehranskih dodatek za ogljikove hidrate , so 130 gramov na dan za odrasle . Maščobe so še en vir energije za telo in se uporabljajo za prevoz v maščobi topne vitamine in karotenoide . Vaš dnevni vnos energije, naj bi funkcijo 20 do 35 odstotkov , da je vir iz zdravih maščob , kot so omega 3 let in omega 6s . Beljakovine so osnovni gradniki življenja in delujejo kot encimov in hormonov . Ministrstvo za kmetijstvo ZDA priporoča, okoli 50 gramov beljakovin v povprečju za odraslo osebo in vaše dnevne energije bi morali pridobiti 10 do 35 odstotkov iz beljakovin .
Vitaminov in mineralov

USDA vitamin priporočilo za odrasle moških ( 19-50 let) , so: 900ug vitamin, 90 mg vitamina C , 5ug vitamin D , 15mg vitamin E , 120ug vitamin K , 1.2mg tiamin , riboflavin 1.3mg , 16mg niacin, vitamin 1.3mg . B6 , 400ug folata, 2.4ug vitamin B12 , 5mg pantotenska kislina , biotin 30ug in 550 mg holin

priporočene zahteve vitaminski za odraslo žensko ( 19-50 let) , so: 700ug vitamin A, vitamin 75mg C , 5ug vitamin D , 15mg vitamin E , vitamin K 90ug , 1.1mg tiamin , riboflavin 1.1mg , 14mg niacin, 1.3mg vitamin B6 , 400ug folata, 2.4ug vitamin B12 , 5mg pantotenska kislina , biotin 30ug in 425mg holin

minerali , potrebne za optimalno prehrano v količinah gram za odrasle natrij, kalij, kalcij, magnezij, fosfor in klor v območju 0,3-2,0 gramov na dan . V majhnih količinah so potrebneminerale krom, baker , jod, železo , fluor, mangan, molibden , selen in cink .
Fiber

Fiber je potrebno za optimalno prehrano in ga najdemo v sadju in zelenjavi , polnozrnatih izdelkov , oreščkov , semen in stročnic . To hranilo napolni želodec , zavira apetit in upočasni absorpcijo ogljikovih hidratov. Vlaken se uporablja , da se tvori glavnino blata in za pospešitev odstranjevanje odpadnih snovi iz telesa . Priporočeni dnevni odmerek vlaknin je 25 do 40 gramov .
Water

Voda predstavlja 65 odstotkov človeškega telesa in človeške možgane je sestavljen iz 95 odstotkov vode . To uravnava telesno temperaturo ,metabolizem, razstruplja telo in tvori tekočine , ki namažite zglobe . Nacionalne akademije inštitut za medicino priporoča, naj se porabi približno 1-3,1 litrov vode na dan. Moral bi se izognili vodo in pijte filtrirano vodo , da se prepreči zamudno težke kovine in kemikalije .