Kako Boost Stamina

Vzdržljivost je sposobnost vašega telesa , da prenese jeza izzivov , težav in vsakodnevnih stresnih dejavnikov , ki se pojavljajo v času vašega vsakdanjega življenja . Če imate veliko vzdržljivosti, boste lahko , da se dogaja v luči težav, ne da bi izgubili svoj ​​tempo ali upočasniti . Če opazite sami negotova , štorast in končadan popolnoma izčrpana , boste morda potrebovali spodbudo za vaše vzdržljivosti , ki vam pomaga nadaljuj . Tisto, kar potrebujete
Iron bogato prehrano,
Proste Prikaži več navodil

1

Ali aerobne vaje redno . Dejavnosti, kot so tek, kolesarjenje in plavanje vsi fit račun . Poskusi, da te dejavnosti vsaj trikrat na teden najmanj 30 minut naenkrat. Če tega ne morete doseči , imejte v mislih, da lahkovadba za več kot samo 15 minutah še vedno prinesel koristi za zdravje in pomagajo povečati svojo vzdržljivost na dolgi rok .
2

sami Challenge s kratkimi rafali od naporna dejavnost . Boste videli večje povečanje vaše vzdržljivosti , če dodate nekaj minut trdo teče vsakih 10 do 15 minut v sicer preprosto jog . Potiskanje samomalo težje, bo vaš krvni črpanje , kroži več kisika in prinesla večje koristi .
3

Vpiti jogo. Joga pomaga , da se ogreje in se raztezajo mišice . Prav tako poveča moč, ravnotežje in vzdržljivost . Ne samo, da ste dobili dober trening v , ste tudi vadil globoko dihalne tehnike , ki vam bo pomagal dobiti več kisika .
4

Poskrbite, da boste dobili dovolj železa. Pomanjkanje železa v prehrani lahko povzroči izgubo vzdržljivost. Lahko dobite železo iz mesa , fižola , oreščkov in nekatere vrste zelenjave , kot so brokoli in špinačo. Če menite, da morda ne dobi dovolj železa iz svoje prehrane , se posvetujte z zdravnikom o jemanju dodatkov železa .