Varne viri beljakovin

Prehranska beljakovina ponuja veliko aminokislin in drugih hranilnih snovi, ki so bistvenega pomena za naše zdravje . Nekateri viri beljakovin niso varni . Ocvrta hrana varna, tudi, ko jepečen postavkavir beljakovin, saj ocvrta hrana vsebuje holesterola in druge nevarne snovi , ki nimajo hranilne vrednosti in zlepi arterijski prehode . To vodi do različnih bolezni srca tveganja za zdravje. Druge nevarne beljakovine mastnega mesa , ki vsebujejo visoko stopnjo nasičenih maščob , ki sčasoma maši žile po daljšem redno uživanje . Varne viri beljakovin so pusto meso , nekatere vrste zelenjave in mlečnih izdelkov . Varne vir beljakovin tudi fižol , morski sadeži, belo piščanec, pusto govedino in beljakovinskih napitkov . Fižol

Fižol so varne vire beljakovin . Po WebMD , fižol imajo ugodno vsebnost vode , ki spodbuja hidracijo in lahko k izgubi teže , tako da pomaga potrošnikom občutek sitosti . Fižol imajo višjo vsebnost vlaken , ki je koristna za zdravje srca in ožilja . Prebavni sistem obdeluje fižol počasnejši od drugih virov beljakovin , in zagotavljajo hranilne snovi za telo , za dalj časa .
Seafood

rib in drugih morskih sadežev , da ni Fried jevaren vir beljakovin . Po Flex Online , morski sadeži vsebuje aminokislin in mineralov , ki so lahko prebavljiv , spodbujanje ščitnice zdravje in testosteron proizvodnje . Prebavni sistem obdeluje nekaj rib hitreje kot druge. Potrošniki bi morali jesti morsko hrano , ki se presnavlja počasi, proti koncu dneva in morske sadeže , ki se hitro presnavlja po vadbi za spodbujanje mišično okrevanje. Nekateri morski sadeži , ki se prebavi hitro vključuje pokrovače , kozice , rakovice, vahnje , DOC, polak, hlastač , jezik in belega tuna. Morski sadeži , ki se prebavi počasi vključuje losos, sardine , oranžna sluzoglavka , postrv in druge morske sadeže , ki proizvaja olje med kuhanjem .
Bela piščanec

White- meso , kože perutnina jevarna in pusto vir beljakovin . Piščanec vsebuje aminokisline, selen , vitamin B3 ali niacin in vitamin B6 ali piridoksin. Štiri unč brez kože in brez kosti belo perutnine zagotavlja več kot 67 odstotkov dnevne vrednosti za beljakovine. Najvarnejši vir beljakovin za beli perutnino jezmanjšanje prsi , saj imaprsi najmanjšo količino nasičenih maščob . Splošna piščanec je manj nasičenih maščob kot puste govedine , in primerljiva nasičenih do neke ribe .
Organic puste govedine

Lean , organska govedina je varen vir beljakovin , ki zagotavlja vitamin B12 , selen , cink , železo in fosfor drugi B vitamini . Organska govedina iz travo krmijo krave zmanjšuje tveganje pesticidov , hormonov in ostankov antibiotikov kardiovaskularne težave in lahko zmanjša tveganje za nastanek raka na debelem črevesu . Štiri unč puste govedine zagotavlja 64 odstotkov dnevne vrednosti za beljakovine. Najvarnejše kosi govedine vključujejo oko krogu , zgornji krog in krog spodaj .
Protein Tresenje

Beljakovinski opaži sovaren vir beljakovin za ljudi, ki so zdravi in v obliki , kot so športniki ali drugih posameznikov , ki redno izvajajo . Proteinske opaži vključujejo različne vrste naravnih proteinov , kot so mleko , sirotke , kazein , jajce in soja . Po podatkih Mednarodnega združenja za športno prehrano, beljakovinske opaži sovaren vir beljakovin , če se trese porabi s skupno uravnotežene prehrane. Beljakovinski trese zagotovi hranila , ki pomagajo popravilo mišične poškodbe tkiva po rekreacijske dejavnosti, kot so dvigovanje uteži, šprint , in električne energije ali , ki temelji na vzdržljivost športov.