Food & Brain moč

Po vsakdanjega zdravje , so študije pokazale, da lahko prehrana , bogata z nekaterimi živili poveča delovanje možganov in obdržati vaše možgane zdrave , kot ste starosti . Veliko pogojev , povezanih s starostjo lahko vplivajo na sposobnost možganov , da deluje tudi kasneje v življenju . Osredotočite se na uživanjem sadja , zelenjave, mastnih hladno vodo rib , oreščkov , semen in polnozrnatih izdelkov , saj ta živila nudijo nujno potrebne hranilne snovi za delovanje možganov . Antioksidanti in vitamini B

zdravo Holistic Življenje navaja, da je oksidativni stres , proces, kjer onesnaževal v poškodujejo telesne celice , povzroči upad delovanja možganov . Antioksidanti , kot so vitamin C , vitamin E, beta karoten in selen zmanjšanje stresa in staranja v možganih zaradi oksidacijski postopek . Antioksidanti so pogosta v sadju , zelenjavi, oreščkov in polnozrnatih izdelkov . Vitamini B , kot folno kislino in niacin , nadzor vnetja in spodbujajo razvoj novih možganskih celic .
Sadje, zelenjava in stročnice

Sestavljeni ogljikovi hidrati so dolge molekule, ki jemljejo telo več razčleniti , dobavo telo in možgane z gorivom v daljšem časovnem obdobju. Živila , ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate, imajo nižji glikemični indeks . Sadje in zelenjava sta nekaj najboljših sestavljene ogljikove hidrate. Sadje, kot so grenivke , jabolka, češnje , pomaranče in grozdja, in stročnic , vključno soje , fižola , graha in leče so zdrave možganske živila .

Oreški in semena

Oreški in semena so bistvenega pomena za zdravo , dobro delujoče možgane. Zdrava Holistic Življenje navaja, da so nekateri oreščki in semena visoko omega-3 , ki je nujna za razvoj možganov za nerojenega zarodka in odraščajočega otroka . USDA Hranilo Data Laboratory ustvarimo grafikon živil z najvišjo kisika radikalne absorbance zmogljivosti ( ORAC ) . To so živila , razvrščene po njihovi antioksidantno moč. Matice, vključno z orehi , orehi in lešniki , so med najvišjimi , ki kotirajo na grafikonu .
Ribe in Olja

hitrost, s katero možganske celice komunicirajo med seboj je bistvenega pomena . Če je komunikacija počasi na celičnem nivoju , spomin in odzivi so počasni , kot dobro. S starostjo ,možgani proizvaja manj živčnih prenašalcev , ki povzročajo težave s spominom in komunikacije. Po mnenju vsakdanjega zdravje , omega- 3 maščobne kisline povečajo električnih signalov med celicami , stabilizirati celične membrane in izboljšanje duševnega koncentracijo. Omega-3 maščobne kisline so v mastnih hladno vodo ribe , kot so losos , Bluefish , tune , skuše in sleda.
Živila za Izogibajte

povečanje intelektualnega potenciala države, ki tako kot obstajajo živila , ki povečujejo delovanje možganov , obstajajo živila , ki zmanjšujejo delovanje možganov . Umetna sladila , sladkorje in živilsko barvilo lahko negativno vpliva na moč možganov . Ti proizvodi (zlasti koruznega sirupa ) so v številnih hrane in pijače , kot so sode , glazura , predpakiranih jedi in sladic . Alkohol , nikotin in druge droge tudi zmanjša sposobnost možganov , da deluje .