Uravnotežena prehrana Nasveti za oblikovanje telesa

uravnotežene prehrane za bodybuilderje mora vključevati široko paleto zdrave hrane . Po Body Building mišic , " lahkouravnotežena prehrana za telo gradbeniki lahko opišemo kot porabijo dovolj hranil za ohranjanje zdravih telesnih funkcij . " Bodybuilderji morali jesti veliko hranilnih snovi , ki gorijo veliko kalorij , ko so sledili , mišice stavbe rutino. Porabijo Beljakovine

Protein je odlična za izgradnjo mišic , zato je treba živila, ki imajo visoko vsebnost beljakovin redno porabi . Protein zagotavlja telo z aminokislinami , ki so potrebni za gradnjo in popravilo mišic. Pusto meso, ribe, in beljakovin klane lahko pomaga bodybuilderjev dobi dovolj beljakovin v svoji prehrani . Ta živila naj bi jedli pri vsakem obroku , medtem ko je telesna vadba . Poleg tega jedo prigrizke , ki so visoko vsebnost beljakovin, kot so oreščki in beljakovinske ploščice .
Zaužijte Ogljikovi hidrati

Sestavljeni ogljikovi hidrati so dobre za bodybuilderje , ker so pomagali ustvariti glikogena mišice v telo . Kompleksni ogljikovi hidrati tudi bodybuilderjev z energijo in ohraniti nizko raven inzulina . Primeri kompleksnih ogljikovih hidratov vsebujejo polnozrnati kosmiči , cel kruh pšenica, rjavi riž in sladki krompir . Te je treba jedel po treningu --- obnavljanje raven sladkorja v krvi , ki se lahko spusti med Veslanje seji --- in v majhnih količinah čez dan . Poleg tega so kompleksni ogljikovi hidrati zagotavljajo bodybuilderjev z vlakni , ki je dobra za črevesje in skrbi, da ste občutek polne dalj časa.
Zaužijte Sadje in zelenjava

Sadje in zelenjava vsebujeta pomembne vitamine in hranilne snovi. So pomembni za zdravje in uravnavanje telesne teže . Ti bi morali biti del uravnotežene prehrane za telo gradbeniki . Priporočljivo je, da bodybuilderji jesti vsaj pet obrokov sadja in zelenjavena dan . Sadni sok, se je treba izogibati , saj ne vsebuje vlaknin in lahko veliko sladkorja in kalorij .
Limit sladkor in alkohol

sladkor in alkohol, je treba omejiti na prehrana telo, graditelja . Sladkor povečuje hrane hrepenenj in lahko posamezniki lačen hitreje . Sladke hrane pogosto večja kalorij , kot tudi, kar je mogoče shraniti maščobe . Alkohol ima visoko vsebnost sladkorja in se zažgal off v telesu pred maščobe. To lahko trdi , da omilijo maščobnih blazinic in izgradnjo mišic .
Zaužijte dobrih maščob

enkrat nenasičene maščobe --- olivno olje , losos , orehi , mandlji, olive , oljne repice in rastlinska olja --- sokritični del prehrane bodybuilder je . Enkrat nenasičene maščobe, zmanjšuje tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja ter nižje splošne ravni holesterola . Te vrste maščob pomaga bodybuilderjev izgubi telesne maščobe , kot dobro. Polinenasičenih maščob --- tisti, ki so v losos , ribjega olja in sončničnega olja --- so pomembni tudi bodybuilder v uravnoteženi prehrani , saj te maščobe manj holesterola . Nasičene maščobe --- tistimi v mlekarni in rdečega mesa --- dvigniti raven holesterola in ga je treba omejiti. Bodybuilderji more nadomestiti mleka in mesa pri nižjih različicah maščobe .