Prehranska Viri proteinov

Beljakovine igra pomembno vlogo v pravilno delovanje telesa . To jedel vsakega izmed telesnih številnih organov in celic in je bistvenega pomena za vzdrževanje imunskega sistema , proizvodnjo encimov in vodenje lase , kožo in nohte močne in zdrave . Še več , da dobi dovolj beljakovin kot zgolj nakladanja o zrezki in beljakovinskih napitkih . Beljakovine najdemo v ogromen seznam okusne hrane in porabijo različne njih je ključnega pomena za izdelavonajbolj od vsega tega hranila , ki jih ponuja . Gradniki beljakovin

Protein je sestavljen iz aminokislin , kar vaše telo potrebuje za svoje lastne beljakovine . Ker jetelo nenehno prizadeva razgraditi beljakovine in jih nadomestiti , je pomembno, da vaša prehrana zagotavlja široko paleto aminokislin , potrebnih za ta proces . Obstaja 20 različnih aminokislin , vsaka označena bodisi kot bistvena ali nebistvena . Esencialne amino kisline, tiste, ki jih telo ne more ustvariti sama pa so nebistvene tiste, ki jetelo sposobno proizvajati . Esencialne aminokisline je mogoče doseči le z dieto ; Vendar pa je pomembno, da porabijo nebistvenih aminokislin , pa tudi zato, ker so časi, kotelo ne more proizvajati teh spojin kot ponavadi .
Popolne in Nepopolne Beljakovine

Ko gre do virov beljakovin, ki so živila štejejo za bodisi popolne beljakovine ali nepopolne beljakovine . Popolna beljakovina je preprostohrano, ki vsebuje vse esencialne aminokisline ; živila , ki temeljijo na živalih , kot so piščanec, govedina , ribe, jajca , sir in mleko , so popolne viri . Soja so edini vir rastlinski osnovi , da je popolna . Nepopolna protein je vsaj eden od bistvenih aminokislin nizka . Primeri so fižol , grah, riž , oreški , semena in zelenjava . Dopolnilne beljakovine sta dve ali več živil , ki so vsak nizka v drugačnem esencialne aminokisline , ki pa skupaj zagotavljajo vse esencialne aminokisline - . Fižol in riž , na primer

Vaše Beljakovinski potrebe

priporočljivo prehransko dodatek beljakovin se spreminja glede na starost in spol. Moški v starosti 19 in več je treba zaužiti okoli 56 gramov beljakovin na dan. Old boys od 14 do 18 let, potrebovali približno 52 gramov , medtem ko samice stara 14 let in naj bi porabil okoli 46 gramov. Ženske, ki so noseče ali doječe potrebovali dodatnih 25 gramov beljakovin na dan.
Beljakovinski Viri

hranjenja različne teh beljakovinsko bogatih živil bo zagotovila boste prejeli veliko aminokislin, kot tudi mnogih drugih hranil vaše telo potrebuje , da ostanejo močne in zdrave :

rumenoplavutega tuna (približno 34 g beljakovin na 4 OZS . ) , piščančje prsi ( 33,8 g na 4 OZS ). , puste govedine file ( 32g na 4ozs . ) , hlastač ( 29.8g na 4 OZS . ) , losos ( 29.14g na 4ozs . ) , soja ( 28.6g na skodelico ), pokrovače ( 23g na 4ozs .) , leča ( 17.8g na skodelico ) , fižol v zrnju ( 15,3 g na skodelico ) . jogurt z nizko vsebnostjo maščob ( 12,8 g na skodelico ) , arašidi ( 9.4g na četrt skodelice ) , 2 odstotka mleko ( 8.1g na skodelico ) in jajc ( 5.5G na jajce ) .
Beljakovinski dodatki

Beljakovinski vibriranje in dodatki sovedno bolj priljubljen način , da bi dobili beljakovin v prehrani enostavno. Medtem ko je dopolnila so v redu za hitro beljakovin popraviti, realni živila so skoraj vednoboljša izbira . Ne samo, da je hrana bolj zadovoljujoče ,različnih beljakovinskih živil lahko zagotovi spekter hranilnih snovi in ​​vitaminov, ki dopolnjuje pomanjkanje .