Živila za večjo energetsko svojega otroka

V raziskavi več kot 1000 otrok , KidsHealth.org je pokazala , da več kot dve tretjini razmišljati o izbiri zdrave prehrane , vendar le tretjina se jih . Razlika je v razpoložljivosti. Zagotavljanje zdrave hrane na obroke časih in čas prigrizek bo povečala raven energije vašega otroka in splošno zdravje . Predelane hrane , kot prigrizek pecivo lahko povzroči takojšnjo visoka, vendar na koncu oropal svojega otroka energije . Bi bilo tako enostavno , da izberejo zdrav , kot je , da zgrabite vrečko čipsa . Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so telesa najprimernejša oblika goriva , saj se lahko hitro pretvori v energijo. Nahraniti svojega otroka živila, ki vsebujejo kompleksne ogljikove hidrate , kot so polnozrnati kruh, z nizko vsebnostjo maščob granolo palice , ovseno kašo in sladki krompir . Izogibajte se hrani z enostavnimi ogljikovimi hidrati , in sladkorjev , kot so čokoladice , Soda in bele moke . Ta živila bo dal hiter dvig energije , vendar je to le začasno in sledila nesreči .
Beljakovine

oreški , jajca, ribe in meso z nizko vsebnostjo maščob soodličen vir počasi gorečega goriva . Za dolgotrajnejšo dvig energije , služijo beljakovine skupaj s kompleksnimi ogljikovimi hidrati : Humus na polnozrnat tortiljo , arašidovo maslo ali nizko vsebnostjo maščob sendvič s puranom , sirom ali tuna na celih zrn krekerji , nizko vsebnostjo maščob granolo in jogurt . To bo upočasnilo vaš otrok jih telo absorbira in ji daje več energije za daljše časovno obdobje.

Sadje

štejejo več sadja " Superhrana "Zaradi njihove visoke antioksidant in drugih hranilnih lastnosti: borovnice , jagode , pomaranče , mango , melone, lubenice , šipek in grenivke . Plodovi so tudiodličen način za zadovoljitev sladko hrepenenje . Rezano sadje v ugriz velikih kosov ali make- prijazen fant sadje kabobs . Sadni napitek , narejen z jogurtom nizko vsebnostjo maščob ali mleka , jeveliko energije poslastica , ki razgrajuje celične stene hranil bogati iz sadja in lažje za vašega otroka telo absorbira .
zelenjava

Kot splošno pravilo , zelenjava z veliko barve so polne spodbudnih energetskih hranil . Špinača, brokoli , paradižnik, paprika in zelena solata vrhuseznama . Ključno je, da bi našli tisto, kar vaš otrok rad in dajo zelenjavo . Hranite vsebnike očiščenih zelenjavo v hladilniku v višini oči in pojdi naprej in naj ji dip , če je toedini način, da bo ona jesti svoje zelenjave. Bodite pozitivni in se osredotočiti na živila, ki vsebujejo namesto da seznam prepovedanih predmetov . Ne samo, da bo sadje in zelenjava, da vaš otrokdvig energije , se lahko zmanjša njegovo tveganje za možgansko kap , srčno-žilnih bolezni in nekaterimi vrstami raka , v skladu z USDA .
Water

Čeprav ni splošno misel kot hrana , voda mordanajbolj pomembna stvar, ki jo otrok postavlja v njegovo telo . Samo bo5 odstotkov padec telesne tekočine povzroči izgubo 25 do 30 odstotkov toplotne energije . 15 odstotkov padec telesne tekočine povzroči smrt ! Spodbujajte svojega otroka, da bi pili vodo , kadar koli je žejen ali njegove ustnice občutek suhe povečati svojo energijo in izboljša splošno zdravje .