Po WebMD.com ,povprečna količina spanja potreben za najstnike in odrasle je sedem do 10 ur na dan . Posledice premalo spanja vključujejo " težave s spominom , depresija, [in] slabitev imunskega sistema , povečuje svojo priložnost , da postane bolan " ( WebMD.com ). Moten spanec in pomanjkanje je znano, da povečajo posameznikovo tveganje umrljivosti hitreje kot kajenje in visok krvni tlak . Poleg dejanske motnje spanja pogosto gredo neodkrit , medtem ko je več kot 70 milijonov Američanov trpi zaradi vsaj enega od 85 diagnosticirati motenj spanja.
Stres
Visoka raven stresa so bile povezane bolezni srca , visok krvni tlak , glavoboli in migrene , depresije , motnje erekcije in bistvene tresenje . Medtem ko so vsi ljudje doživljajo stres od časa do časa , stres , ki se pojavi "preveč pogosto ali traja predolgo ... ima lahko slabe posledice lahko . Treba povezana z glavoboli, želodčnih težav , bolečine v hrbtu, in nespečnost . Prav tako lahko oslabi vaš imunski sistem , zaradi česar je težje za boj proti off bolezni. Če že imate zdravstvene težave , se lahko stres bi bilo slabše " ( WebMD.com ) . Najprej moramo izvedeti, kako prepoznati nenormalno visoka raven stresa , ugotoviti, kje jestres , ki prihajajo iz , nato pa sprejeti praktične ukrepe za odpravo ali zmanjšanje ga .
Substance Abuse
zvezni Center za nadzor in preprečevanje bolezni ( CDC ) navaja, da " alkohol vpliva na vse organe v telesu . Grecentralnega živčnega sistema, ...jetra lahko prebavi le majhno količino alkohola v času , zapusti večjih količin alkohola kroži po telesu " ( CDC.gov ) . Popivanje in zloraba snovi lahko povzroči povečano tveganje za nekatere vrste raka , kap in bolezni jeter . Snovi, ki vpliva na presojo tudi lahko daje uporabniku pretiran občutek samozavesti , ki lahko povzroči nevarne dejavnosti kot vožnjo pod vplivom alkohola .
Ravni dejavnosti
Po raziskava je naredil leta 2008 , ki ga je CDC objavil le 32,5 odstotkov odraslih v ZDA opravljajo fizične aktivnosti v prostem času . Redno telesno krepisrce in kardiovaskularni sistem , znižuje krvni tlak , krepi kosti , pripomore k zmanjšanju stresa in tesnobe , izboljša spanec in izboljšuje cirkulacijo, med drugim ( WebMD.com ) . Priporočena količina vadbe za optimalno zdravje , vsaj 20 do 30 minut trikrat ali štirikrat na teden ; Vendar pa bi morali posamezniki iščejo svoje zdravniško mnenje, ki temelji na njihovi trenutni teži in fitnes ravni.
Nutrition
Harvard School of Public Health navaja, da " če je vsedokaze pogledal skupaj ...najboljši prehrana nasvetov o tem, kaj jesti , je dokaj preprosta : jejte prehrana na rastlinski osnovi , bogato s sadjem, zelenjavo, in celih zrn ; izberejo zdrave maščobe , kot oljk in olja navadne ogrščice in jedo rdeče meso in nezdravo maščob, kot so nasičene in trans maščobe, varčno. Najpomembnejše od vsega je vodenje kalorij v pregled , tako da lahko prepreči pridobivanje telesne teže " . Vsi ljudje bodo zahtevali enkratno količino kalorij , da ohranijo svojo idealno telesno težo . Glejte razdelek viri za osebno dieto ocenjevalca , ki jih WebMD.com .
Genetika
Kljub temu, kako zdrava je lahkooseba , obstajajo nekateri pogoji , ki bi bili " opisan kot " teče v družini ", če je več kot ena oseba v družini stanje . nekatere motnje, ki vplivajo na več družinskih članov, ki jih povzroča genskih mutacij , ki jih je mogoče podedoval ( se prenaša iz staršev na otroka ) " ( Genetics Domov Reference . com) . Ljudje z zgodovino neke bolezni ali bolezni v družini je treba posebno pozornost na to, kako izbire načina življenja in okoljskih zgoraj našteti dejavniki vplivajo nanje in sprejeti ukrepe za zmanjšanje njihovih tveganj .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane