Vitamini za hoji Stage

Starši in skrbniki malčki lahko z lahkoto vam povem, kako težko je lahko za coax izbirčen malčke v jedjo - hranil zapakirane obrokov. Malčki, otroci v starosti od 1 do 3 , so vedno na poti in začeli razvijati močna mnenja o tem, kaj želijo početi in jesti . Potrebujejo veliko energije - in ustrezno količino vitaminov in mineralov - rastejo močne in zdrave , vendar njihovi želodci ne more imeti velike količine . Zato se lahko osredotoča na najbolj kritičnih hranil jedobra strategija . Nekatere najbolj pomembne vitamine za malčke so vitamini A, C , D inB kompleks , po HealthyVitaminChoice.com . Vitamini niso minerali , in oba sta bistvenega pomena za dobro zdravje . Bodite prepričani, da raziskave ustrezne mineralne vrednosti za vaš malček , kot dobro. Dopolnila, bo morda potrebno , zlasti za finicky jedce . Pogovorite se s svojim pediatrom in raziskovalnih usmeritvah dobro . Vitamin

Vitamin A najdemo v rumeno in oranžno sadje in zelenjava, (kot so paprika , paradižnik, mango , in marelice ) , mlečni izdelki, temno zelena zelenjava in jetra . Ta vitamin je pomemben za zdravo kožo , vid , razvoj celic in za povečanje odpornosti , v skladu z HealthyVitaminChoice.com .

Po podatkih ameriškega ministrstva za kmetijstvo ( USDA ), priporočenega dnevnega vnosa ( RDA ) za vitamin za otroke od 1 do 1 300 ? g na dan , z zgornjo mejo 600 AH . Etalon za vitamina A je \\ "? G, \\" in da bodo navedeni kot taki v vitaminskih dodatkov in prehranskih oznakah .
Vitamin C

Vitamin C jebistvenega pomena , vodotopni vitamin , ki jih ni mogoče shraniti v telesu , in mora zato , da se polnijo iz zunanjih virov na redni osnovi , po USDA . Vitamin C najdemo v citrusih , jagodah , sadni sok , krompir in zelenjavo , pod pogojem, da zelenjava ni kuhana , dokler zelo mehka.

HealthyVitaminChoice.com navaja, da je ta vitamin pomemben za zdrave kosti , rast tkiva, funkcija imunski sistem in pomaga pri celjenju ran . Po USDA ,RDA vitamina C za otroke od 1 do 3 , je 15 mg na dan , z zgornjo mejo 400 mg .
Vitamin D

Ena neverjetno lastnost človeškega telesa je, da lahko sintetizirati svojo vitamina D. sončne svetlobe na kožo bo telo tisto, ki jo potrebuje za proizvodnjo tega bistveno vitamina . Vendar pa je to lahko težko, če je treba kožo vašega otroka prekrije, da se prepreči opekline , ali v zimskem času , ko so otroci niso zunaj tako pogosto in ko so oni v paketu gor . Poglej za vitamin D obogateno izdelkov ( kot so mleko, sir in jogurt ), in mastnih rib (kot so losos , tuna, skuša in sardele ).

Vitamin D je bistvenega pomena za zdrave kosti in zobe in je potrebno za delovanje ledvic . Prav tako je bistvenega pomena pri absorbciji in presnovi kalcija in magnezija , za absorpcijo cinka , železa, fosforja in drugih mineralov ter za asimilacijo vitamina A , poroča HealthyVitaminChoice.com .

USDA RDA za vitamin D za malčke je 5 ? g na dan , z zgornjo mejo 50 ? g .
B kompleks

Ko mislil, da jeen sam vitaminB kompleks jeskupina vodotopnih vitaminov , znanih kot B1 ( tiamin ) , B2 ( riboflavin ) , B3 ( niacin ) , B5 ( pantotenska kislina ) , B6 ( piridoksin skupina ) , B7 ( biotin ) , B9 ( folna kislina ) in B12 ( kobalamini ). B vitamini - še posebejnujno, B6 - je mogoče najti v avokado , banane, ribe , jetra, pšenični otrobi , melone, zelje , mleko, jajca in alkoholizirano zrna , po HealthyVitaminChoice.com

B6 je . še posebej pomembno za fazo toddler , ker je treba za proizvodnjo rdečih krvnih celic in protitelesa (nujno potrebno za imunski sistem) ,presnovo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob , sintezo nukleinskih kislin in da absorbira cink in B12 .

USDA RDA za vitamine B, kot sledi : B1 ( tiamin ) ima RDA 0,5 mg in zgornjo mejo , ki ni znan. B2 ( riboflavin ) ima RRA 0,5 mg in zgornjo mejo , ki še ni bil vzpostavljen . B3 ( niacin ) ima RDA 6 mg , in zgornjo mejo 10 mg . B5 ( pantotenska kislina ) ima RDA 2 mg in zgornjo mejo , ki ni bila določena . B6 ( piridoksin skupina ) ima RDA 0,5 mg in zgornjo mejo 30 mg . B7 ( biotin ) ima RRA 8? G in nima dokazane zgornjo mejo . B9 ( folna kislina ) ima RDA 150 AH in zgornjo mejo 300 AH . B12 ( kobalamini ) ima RRA 0,9 ? G in ne ugotovi zgornja meja.

Niso bile postavljene zgornje meje vitamin je , da je najbolje, da omejijo vnos do virov hrane .