protein & Trening za moč za menopavzi

Večina zdrave ženske dobijo dovolj beljakovin v svoji prehrani . Vendar pa lahko obstajajo okoliščine , ki povečujejo potrebo po beljakovinah. Če ste začeli trening za moč , bi lahko vaše beljakovinske potrebe povečajo . In trening za moč priporočljiva za ženske, za povečanje kostne gostote . Menopavza ne pomeni nujno povečati svoje zahteve beljakovin temeljijo na trenutnih raziskavah . Vloga beljakovine

Približno 15 odstotkov vašega telesa je izdelan iz beljakovin . To za mnoge procese telesa , kot so celični popravilo, hormonov in encimov ter za proizvodnjo energije, ki je potrebna . Vaše telo potrebuje tudi beljakovine za pogodbene mišic . Med naporno fizično vadbo ( trening za moč vključen) , se beljakovine uporabijo za vzdrževanje ustreznega pH ravnovesje.
Beljakovinski Zahteve

običajno , 0,8 g beljakovin na kilogram zadostuje . Da ugotovimo vaše zahteve beljakovin , lahko vzamete telesno težo v funtih in pomnožite s 0,37 . Zato bi bila 165 - funt ženske potrebujejo približno 61 gramov beljakovin na dan. Čeprav je protein ukvarja s proizvodnjo hormonov , ne obstaja niz priporočil za povečanim vnosom beljakovin med menopavzo.
Strength Training

sintezo beljakovin vadbi prepovedana , glede na državni univerzi Montana , Bozeman . Tudi trening za moč lahko zahtevajo več beljakovin za popravilo mišic . Ta dva dejavnika kažejo, da je za vsakogar, delaš trening za moč , lahko povečajo potrebe beljakovinski ( znanstveniki in strokovnjaki za prehrano še vedno razpravljajo o tem vprašanju ) . MSU predlaga, da bi fizično aktivni odrasli jedo od 1,0 do 1,2 grama na kilogram telesne teže ali 10 do 20 odstotkov celotne porabljene kalorije .
Mena

menopavzi ne zdi se, da imajo potrebo po več beljakovin kot neposredna posledica menopavze . Ampak več telesne mase ne pomeni večje potrebe po beljakovinah . Ženske pogosto pridobivanje teže med menopavzo . Center za nadzor in preprečevanje bolezni ne priporočamo telovaditi z utežmi za starejše ženske zaradi njenega morebitnega zmanjšanja simptomov osteoporozo , artritisom in drugimi pogoji .
Premisleki

ko ste prvič začeli program treningov za moč , lahko vaše potrebe po beljakovinah poveča in nato umirile . Rastlinske beljakovine ali pusto meso lahko zagotovijo beljakovine brez dodatnih kalorij in maščob.