Kako dvigniti serotonin ravneh s pomočjo prehrane in aminokislin dopolnjevanja

serotonin, pomembnega nevrotransmiterja , pomaga nadzorovati takšne vitalnih področij življenja, kot so tek , spanja /budnosti vzorcev , razpoloženje in splošno čustveno stanje . Cilj večine antidepresivov poveča raven serotonina dejavnosti. Preden poskušate Meds recept za ravnanje pomanjkljivost serotonin , poskusite doseči podoben rezultat skozi manipulacijo vašega dnevnega vnosa in dopolnitev amino kisline. Navodila

1

Dopolnite svoje običajne prehrane z aminokislino L -triptofan ---surovino, iz katere izhaja serotonin . Pod nizkimi ravnmi L- triptofan ,telo ne more proizvajati serotonin sploh; kar seveda povečuje raven serotonina se začne tako, da telo z dodatnim dostop do osnovnih gradnikov spojine . Zdravstveni podatki site EMedTVpriporoča, da sledite navodilom za odmerjanje na kar L -triptofan dodatek nakupu .
2

povečati svojo porabo , serotonin povečanje živil . Glede na WomansForum , zdravstveno mestu za ženske , živila , ki lahko pomagajo povečati proizvodnjo serotonina vključujejo Turčiji, jajca , semena, grah , piščanec, skuta , oves, banane in mango . Medtem ko vam ni treba preurediti celoten dieto posebej vrtijo okoli teh živil , porabijo enega ali dva obroka živil iz te kategorije dnevno .
3

uživanje hrane , bogate s folno kislino . Kot L -triptofan , folna kislina jesurovi sestavina serotonina . Dopolniti svojo prehrano z melonami, jagodami, brokoli, zelena listnata zelenjava, beluši , čičerika in fižol (črna in ledvic ). Kot pri živilih , serotonina povečanje zgoraj naštetih , preprosto poskusite jesti vsaj enega ali dva obroka teh živil na dan , da pomagajo dvigniti nivo serotonina in izboljšanje vaše razpoloženje .