Koliko kalorij naj bi se zaužili v enem dnevu ?

Po CDC , 2/3 Američanov imajo preveliko telesno težo ali debelih , kar pomeni, večina od nas jedo način preveč kalorij . Kalorije se enote energije , ki merijo količino toplote, ki je potrebna za dvig temperature enega grama vode eno stopinjo Celzija . Količina kalorij, ki jih je treba jesti vsak dan, odvisno od več dejavnikov . Kalorije priporočila razlikujejo za moške in ženske , in stopnja aktivnosti igra veliko vlogo. Izračun BMR

Uporabite enačbo Harris - Benedict za izračun števila kalorij, ki jih potrebujejo v enem dnevu , ki temelji na vaši ravni dejavnosti . Najprej izračunajte svoj ​​BMR , ki stoji za bazalni metabolizem in pomeništevilo kalorij, ki jih telo potrebuje v mirovanju vsak dan.

Pri moških , BMR = 66 + (6,3 x telesno težo £ . ) + ( 12,9 x višina v cm) - (6,8 x starost v letih )

ženskah BMR = 655 + (4,3 x teža v £ ) + ( 4,7 x višina v cm) - . (4,7 x starost v letih )
Uporabite Activity Množilnik

uporabite multiplikator aktivnosti , potem ko ste izračuna svoj ​​BMR ugotoviti, koliko kalorij je treba ješ v enem dnevu , ki temelji na količini vaja dobiš . Sedeči pomeni, da dobite malo -to- brez aktivnosti vsak dan , lahka aktivna pomeni, da ste dobili samo malo vaje v povprečju vsak dan , zmerno aktiven pomeni, da v povprečju določeno količino svetlobe vadbe vsak dan , zelo aktiven pomeni, da v povprečju nekaj zmerno - to- intenzivne vadbe večino dni v tednu , in zelo aktivna , je za ljudi, ki so dobili intenzivno vadbo zelo pogosto , kot vzdržljivostne športnike .

Sedeči = BMR x 1.2Lightly aktivno = BMR x 1.375Moderately aktivno = BMR X 1.55Very aktivno = BMR x 1.725Extremely aktivno = BMR x 1,9
Izračunajte Vaš Calorie potrebe

Tukaj jeprimer , koliko kalorij naj bi se zaužili v enem dnevu s strani 5'5 " 150 £ žensko, ki je zmerno aktivni in stare 40 let :

BMR = 655 + (4,3 x teža v £ . ) + ( 4,7 x višina v cm) - (4,7 x starost v letih )

655 + (4,3 x 150 ) + ( 4,7 x 67) - ( 4,7 x 40) = 1427

multiplikator Activity = 1.55

1427 x 1,55 = 2211 kalorij na dan
pomembni

pomembno je poudariti, da raziskave iz Nutrition Research Journal kaže, da formule , kot enačbo Harris - Benedict , ki se uporablja za izračun potreb po energiji bi bilo treba upoštevati zgodovino mase in etnično pripadnost .