Kaj zelenjava sta za zmogljivo baterijo ?

Vsakdo potrebuje pravilno prehrano ohraniti vzdržljivost ves napornem dnevu , od tekačev na dolge razdalje študentom za pisarniške delavce . Jedo za energijo in vzdržljivost pomeni nakladanja na zelenjavi , ker zagotavljajo dolgoročno energijo , nehitro škrobnih počil tipično od predelanih in hitro prehrano . Zelenjava , ki zagotavljajo najboljšo energijo in vzdržljivost so tisti, bogate z vitamini B , čeprav drugi vitamini iz zelenjave pomaga tudi. Gre za Vitamini

zelenjava dajejo energijo in vzdržljivost za telo, saj so naloženi z vitamini . Mnogi B vitaminov , zlasti B1 , B2 , B9 , biotin , in železo so pomembni za proizvodnjo energije . Tudi vitamin C , pantotenska kislina in vitamin E igrajo ključne vloge pri zagotavljanju vzdržljivosti v našem vsakdanjem življenju . Raziskovalna skupina iz Univerze Exeter v Veliki Britaniji je pokazala, da je zelenjava , bogata z nitrati tudi izboljšanje vzdržljivosti , saj zniža krvni tlak , kar nam omogoča , da bi dobili več iz naših mišic v daljšem časovnem obdobju.

B vitamini

listnato zelenjavo in brokoli so bogati z veliko B vitaminov . Tiamin , ali vitamin B1 , je mogoče najti v split grah in ajde ohrovt . Riboflavin ali vitamin B2 , pojavlja v ohrovt , ohrovt , peteršilj, brokoli in pesa . Folna kislina ali vitamin B9 , ki je na voljo v beluši, špinača , ohrovt in zelje. Na voljo je dovolj biotin v blitva , zelena solata , korenje in paradižnik . Dober vir železa, kar je še posebej pomembno za ženske , vključujejo pesa, korenje , peteršilj, brokoli , cvetača, beluši, blitva in zelje .
Drugo Stamina Vitamini

zelenjava , bogata z vitaminom C , vključujejo ohrovt , peteršilj, brokoli , brstični ohrovt , vodna kreša , cvetačo in beluše . Pantotenska kislina se pojavlja v brokoli , cvetačo in ohrovt . Paradižnik , korenje, beluši, vodna kreša in špinača zagotavlja vitamin E.
Runners Priporočila

tekači na dolge razdalje priporočamo jedo zelenjavo , da se ohrani vzdržljivost . Seznam

maratonci najboljše zelenjavo jesti , da pridobijo svoje vzdržljivosti in krampi za top zelenjave za proizvodnjo energije vključujejo pesa, špinača , zelena solata, buče , jajčevci, beluši, vodna kreša in zeleno zelje . Tudi mnogi priporočajo sočenje zelenjave. Ne samo, da se porabijo dovolj obrokov hitre , okusne in priročno , ampak se osredotoča tudi na dele, ki proizvaja vitamin zelenjave .